Centra’t en lloc de distreure’t: consells per millorar la teva capacitat d’atenció.
11.04.2025 | Temps de lectura: 3 minuts
Et sona familiar? Passes d’un reel a un altre fins a trobar alguna cosa interessant. Després de 20 segons, s’acaba i ràpidament passes al següent contingut. Quan mires el rellotge, l'impacte és inevitable: "Com pot ser? Ja han passat dues hores?"
A l'escola, en canvi, el temps pot passar dolorosament lent i la teva ment comença a desconnectar. És en aquell moment quan resulta especialment temptador agafar el telèfon en secret. Veus, és tot un repte mantenir la concentració quan l'entreteniment està a només uns clics de distància.
Però, per què ens és tan difícil resistir-nos al mòbil? És perquè les xarxes socials estan dissenyades per augmentar el nostre interès i allargar el temps d'ús: vídeos que comencen sols, colors brillants i notificacions constants que atrauen la nostra atenció com un imant. Tot està pensat perquè passem més temps davant la pantalla. Perquè: més temps d'ús significa més diners per a les companyies de xarxes socials.
Però, què pots fer per alliberar-te de l'imant de l'atenció? Aquí tens alguns consells per a tu:
1. Posa el telèfon fora del teu abast
Està demostrat que la concentració empitjora si el mòbil és a prop, fins i tot si està cap per avall sobre la taula. La millor opció? Deixa'l en una altra habitació quan necessitis concentrar-te.
2. Estableix temps de concentració i límits de temps al teu telèfon
Fes servir aplicacions o la configuració del teu mòbil per bloquejar notificacions durant certs moments del dia, per exemple, mentre estàs a l'escola o fent els teus deures. Els missatges que rebis només es mostraran un cop el temps de concentració hagi acabat. També pots establir límits de temps per a certes aplicacions, que es bloquejaran un cop hagi passat el temps.
3. Una tasca a la vegada
Intenta completar una tasca a la vegada en lloc de intentar fer-ho tot alhora. El millor és començar amb la tasca més important. Un cop l’hagis acabada, fes la segona més important i així successivament.
4. Utilitza la tècnica Pomodoro
Amb la tècnica Pomodoro, treballes en blocs i fas descansos curts entre ells, els quals estan limitats en el temps. Per exemple, fas els deures durant 25 minuts, després fas una pausa de cinc minuts i continues altres 25 minuts. Després de quatre blocs de treball, pots fer un descans més llarg (aproximadament de 15-20 minuts). Assegura't de respectar els teus descansos de manera consistent i no allargar-los. El millor és no passar els descansos al telèfon, sinó potser escoltar música o sortir a caminar.
5. Fes pauses actives i regulars
Les pauses regulars en què et moguis, per exemple, sortint a prendre una mica d'aire fresc o ocupant la teva ment d'altres maneres, com llegir, fer música, jugar, fer manualitats o el que sigui bo per a tu, són importants per a la teva concentració. Assegura't de no seure amb el teu telèfon mòbil durant les pauses.
Al final: observa què t’ajuda personalment; probablement no ho descobriràs en el primer intent. Així que tingues paciència amb tu mateix i continua intentant allunyar la teva atenció del mòbil. Bona sort!
Et costa completar les tasques, les posposes i passes molt temps amb el mòbil? Llavors, mira el nostre últim article al bloc de notícies sobre "Procrastinació" per obtenir consells.
