FOMO: Y si te lo pierdes… ¡no pasa nada!
08.05.2025 | Temps de lectura: 3 minuts
Et sona familiar? Entre setmana tens els dies plens amb classes, deures, entrenaments, tutories... i si pots, també quedes amb amics. Després arriba el cap de setmana o les vacances i vols fer mil plans perquè veus a TikTok el que fan els altres. I al final, ni temps per descansar, tot i que això és justament el que més necessites.
Aquesta sensació de que t'estàs perdent alguna cosa o que els altres estan vivint una vida més emocionant que la teva es diu FOMO, que en català significa por a perdre's alguna cosa. Aquest sentiment s'intensifica sobretot amb les xarxes socials, on la gent sol mostrar només els moments més divertits o interessants. Això et pot donar la impressió que hauries d'estar fent el mateix tot el temps: sortint amb amics, practicant hobbies genials o vivint experiències úniques. A més, pot aparèixer la por de quedar-te fora del grup si no pots seguir aquest ritme tan sovint com t'agradaria.
Però és precisament aquest desig constant d’“estar en tot” el que pot fer que ens sentim aclaparats pel poc temps lliure que tenim. En comptes de descansar, omplim els nostres dies de plans per no perdre'ns res. I així, l’autèntic objectiu del temps lliure—relaxar-nos—acaba perdent-se. Això pot generar el que es coneix com a estrès del temps lliure: quan les activitats que haurien de donar-nos calma es senten més com una obligació o una pressió. Sovint passa perquè decidim fer coses que en realitat no gaudim tant, però les fem només per no quedar-nos fora del que els altres estan fent.
Com evitar el FOMO i l'estrès del temps lliure?
Recolza't en el JOMO en lloc del FOMO: JOMO significa ‘Joy of Missing Out’, és a dir, l'alegria de perdre's alguna cosa. No cal que siguis a tot arreu. Gaudeix de no fer el que sembla increïble a les xarxes socials, però que realment et relaxa, com estirar-te al sofà o prendre el sol (sense el mòbil).
Planifica moments conscients sense connexió: Passar tot el dia desllitzant-te per les xarxes socials pot augmentar el FOMO. Reserva moments específics per posar el mòbil en mode avió o guardar-lo en un calaix (millor encara, en una altra habitació). Per exemple, quan et lleves, a la parada de l’autobús o quan estàs fent els deures.
Escolta les teves pròpies necessitats: Pregunta’t: realment gaudeixo les coses que em provoquen FOMO? O les faig només perquè els altres ho estan fent? Potser no ets de sortir de festa el cap de setmana o fer plans tot el temps, i prefereixes relaxar-te amb música o un podcast, llegir un llibre o parlar amb els teus amics per telèfon. Descobreix què és el que realment et fa sentir bé i no tinguis por de dir "no" de vegades. Està bé! I no fa que la teva vida sigui més o menys valuosa.
No ho oblidis: El temps lliure no hauria de ser una competició d’experiències. No es tracta de fer tot el possible, sinó de fer allò que et fa feliç i et dona alegria.
Si t'agradaria aprendre més sobre com lidiar amb el FOMO o la comparació amb els altres, revisa el nostre mòdul d'eSano "Com et fan sentir les xarxes socials?".
