"No deixis per demà el que pots fer avui" - per què procrastinem i què pots fer al respecte
14.03.2025 | Temps de lectura: 4 minuts
Començo a estudiar d'aquí a cinc minuts!"... "Va, només un capítol més. Però després em poso de veritat!"... "Uf, ja són les 6. Ara ja no té sentit... Però demà començo segur!" Et sona?
La majoria de nosaltres hem passat per això de deixar les coses per més tard, cosa que es coneix com a "procrastinació". A vegades, deixes per després alguna cosa important que has de fer. Altres vegades, acabes fent de tot menys el que toca: netejar, passar l'aspiradora, ordenar... Les raons poden ser moltes. Potser és el desig d'aconseguir resultats o èxits tan ràpidament com sigui possible. O potser són les altes exigències que tens amb tu mateix les que et bloquegen. O potser no tens clar per on començar. Sigui quin sigui el motiu, procrastinar sovint fa que et quedis sense temps i tot es torni realment estressant. En conclusió, la procrastinació és una cosa força molestosa.
Com puc gestionar la procrastinació i l'estrès que provoca?
Bones notícies! Hi ha una estratègia molt eficaç per superar la procrastinació. La clau està en els "objectius SMART". Aquesta tècnica t'ajuda a establir metes clares i assolibles. SMART significa objectius singulars, mesurables, atractius, realistes i amb un temps determinat.
Singular vol dir definir l'objectiu de manera clara i concreta. En lloc de dir: "Vull estudiar per a l'examen d'anglès", és millor ser més concret: "Vull repassar les paraules del vocabulari d'anglès de la pàgina 100 del llibre".
Fer un objectiu mesurable ajuda a avaluar si l'has aconseguit o no. Ho pots fer incloent-hi números o valors en la formulació de l'objectiu, per exemple: “repetir vint paraules del vocabulari d'anglès de la pàgina 100”
Els objectius atractius són aquells que et motiven i tenen un benefici clar per a tu. A vegades ajuda pensar en com et beneficiarà assolir aquest objectiu a llarg termini (encara que al principi pugui ser molest o esgotador) i associar-lo amb una recompensa. Per exemple: "Vull repassar vint paraules del vocabulari d'anglès de la pàgina 100 del llibre per estar ben preparat per a l'examen. Quan acabi, miraré un episodi de la meva sèrie preferida com a recompensa."
Un objectiu ha de ser realista, és a dir, assolible. Pensa per un moment: què et fa sentir millor, tenir objectius masses grans que no aconseguiràs, o metes més petites que puguis assolir i que et facin tenir una sensació d'èxit? Si et proposes massa coses, pot resultar estressant i desmotivador.
Per evitar caure en la trampa de la procrastinació, és important establir un objectiu amb un temps determinat. Això vol dir fixar una hora exacta en què vulguis completar la tasca, per exemple, avui a la 13:30.
Al juntar tots els components SMART, el pla quedaria així: "Avui a les 13:30, vull repassar vint paraules del vocabulari d'anglès de la pàgina 100 del llibre per estar ben preparat per a l'examen de vocabulari. Quan acabi, em miraré un episodi de la meva sèrie favorita com a recompensa."
Amb l'ajuda de l'objectiu SMART, ja hem convertit l'objectiu general “Vull estudiar per a l'examen d'anglès!” en un pla molt més concret. És molt més motivador i aconseguible, oi? 😉
Si t'agradaria ser més actiu, però sempre procrastines quan toca fer exercici/esport, consulta el nostre mòdul eSano "Dona un descans a la teva ment – i posa en marxa el teu cos!".
