Autocura

Aquí trobaràs respostes a les següents preguntes:

  • Què és l’autocura?
  • Per què és important l’autocura?
  • Consells d’autocura per a pares

Què és l'autocura?

L’Organització Mundial de la Salut defineix l’autocura com “la capacitat d’individus, famílies i comunitats per promoure i mantenir la salut, així com per prevenir malalties i afrontar-les amb o sense el suport d’un professional de la salut o d’assistència.” En altres paraules, l’autocura es pot considerar qualsevol activitat planificada intencionadament una persona pot fer per protegir o mantenir la seva salut. Això pot incloure el benestar mental, emocional o físic d’una persona.

Per què és important l’autocura?

Tot i que sovint es pot passar per alt, l’autocura és crucial per millorar l’estat d’ànim i prevenir el desgast. És essencial escoltar el teu cos i comprendre que cuidar-te a tu mateix/a no és egoista. Prioritzar l’autocura és una necessitat, no només un luxe.

Quan tens moltes responsabilitat, pot ser especialment temptador sacrificar el temps que et dediques a tu mateix/a per a l’autocura. Tanmateix, cuidar-te i sentir-te bé et permetrà satisfer les teves pròpies necessitats, així com complir amb les teves responsabilitats familiars i prosperar en el teu rol com a pare o mare. En canvi, la manca d’autocura pot desencadenar una espiral descendent. Si no et cuides, pots sentir-te cada cop més estressat i aclaparat, cosa que dificulta ser un pare o mare empàtic i pacient. Recorda: “ Per poder omplir el got dels altres, primer has d’omplir el teu.”

A més, la millor manera d’ensenyar l’autocura és practicant-la tu mateix/a. En modelar aquests hàbits, no només enforteixes la teva pròpia salut mental i física, sinó que també impacta positivament en la salut dels teus fills/es. L’autocura els ensenya a afrontar situacions desafiants i, a més, contribueix al desenvolupament de la seva empatia i resiliència.

Consells d'autocura per a pares

Les activitats d’autocura poden ser molt variades: des de sortir a caminar o llegir un bon llibre fins a tenir una conversa amb un amic o amiga, entre moltes altres coses. No hi ha una forma “correcta” o “millor” de dur a terme l’autocura. Simplement, pensa en qualsevol activitat senzilla que t’aporti energia i escull aquelles que et funcionin millor per a tu i s’adaptin a les teves necessitats.

L’autocura no es produeix per art de màgia; necessita d’una planificació activa. Si decideixes crear un pla per millorar l’autocura, hi ha varies coses que et poden ajudar a complir-lo, com afegir-ho al teu calendari, parlar amb altres persones sobre aquestes activitats i prestar atenció a les diferents idees o oportunitats que van apareixent i pots incorporar al teu dia a dia.

És essencial reservar una mica de temps per a l’autocura, fins i tot quan sents que no tens ni un segon per dedicar-te a tu mateix/a.

Dona-li al descans la importància que mereix per mantenir el teu benestar. Descansar pot incloure accions tan simples com…

- gaudir d'una tassa de cafè o te - escoltar la teva música preferida (per exemple, mentre et prepares per al dia) - meditar durant 5 minuts - activar els teus sentits (per exemple, encendre una espelma aromàtica, prendre un bany calent o beure un te d'herbes) - fer un exercici de respiració - reservar uns minuts per estar sol/a - limitar el temps que passes utilitzant el mòbil o a les xarxes socials - reduir el temps que dediques a revisar els teus dispositius o correus electrònics - sortir a caminar i gaudir de l'aire lliure mentre respires aire fresc - ratllar alguna cosa de la teva llista de tasques pendents que t’ocupa espai mental i que sigui un petit èxit - regalar-te un petit plaer - gaudir del moment

Establir nous hàbits pot ser difícil al principi, però si desitges que l’autocura sigui part de la teva vida, intenta prioritzar aquestes activitats, sobretot al principi.

A continuació, trobaràs una llista de suggeriments sobre com incorporar l’autocura en la teva rutina diària:

  • Intenta crear una rutina laboral.
  • Intenta programar activitats d’autocura dins la teva rutina diària per assegurar que es converteixen en un hàbit.
  • Dedica temps cada dia a fer una activitat o alguna cosa que gaudeixis.
  • Abans d’anar a dormir, fes una llista de tres coses positives que han passat aquell dia o escriu tres coses per les quals sents agraïment. Pots incloure coses senzilles, com un dia assolellat, o coses més grans, com poder anar de vacances.
  • Recorda deixar anar les coses que no pots controlar.
  • Pren pauses regulars i freqüents al llarg del dia.
  • Intenta reprendre un antic hobby o començar-ne un de nou.
  • Inclou interaccions socials regulars durant la setmana.
  • Reserva temps per parlar amb amics i/o amigues, companys/es o família sobre els teus sentiments.
  • Assegura’t dormir almenys set hores, menjar bé i incorporar activitat física al llarg del dia (només 30 minuts de moviment al dia poden tenir un enorme impacte positiu en el teu benestar).
  • Evita l’ús excessiu de substàncies que canvien temporalment el teu estat d’ànim o nivell d’energia, com la cafeïna, la nicotina o l’alcohol.
Si tot es torna massa desbordant i no pots superar l’estrès o el desgast pel teu compte, també podries considerar buscar ajuda addicional. En aquest cas, una de les millors coses que pots fer per a tu mateix/a és buscar consell o una altra forma d’ajuda professional.