Salut mental: com entendre-la

Si us plau, tingues en compte: aquest lloc tracta sobre la salut mental. No obstant això, com sovint et trobaràs amb el terme en anglès per a això, especialment a internet, de vegades també ens referim a això com a “mental health”. Així que no deixis que això et confongui.
Aquí trobaràs respostes a les següents preguntes:
  • Què vol dir salut mental?
  • Què són les malalties mentals?
  • Què són els diagnòstics?
  • Quins són els possibles signes de problemes de salut mental?
  • Com pots millorar la teva salut mental?
  • Què pots fer si estàs preocupat/da per la teva salut mental o la d’alguna persona?
  • On obtenir suport
Potser fins ara no has tractat gaire amb el tema. Comencem aclarint alguns conceptes bàsics importants del món de la salut mental.

Vols aprendre més sobre la salut mental?

Si vols aprendre sobre aquest tema de manera més interactiva, incloent que dir i que no dir quan parles sobre salut mental, consulta el nostre mòdul eSano "Salut mental: Com entendre-la".
Formació

Què vol dir salut mental?

Quan parlem de salut mental, ens referim a l’estat de la ment humana. La ment inclou tot el que passa al nostre interior com els pensaments, emocions, sentiments d’una persona, i també altres aspectes com la capacitat de concentrar-se, la motivació, els records i els somnis.

Tenir una bona salut mental no només vol dir no tenir malalties mentals. També implica sentir-se bé i en equilibri, ser capaç de treure el màxim profit de les teves habilitats personals. Això permet fer front amb èxit els reptes al teu dia a dia.

Què són les malalties mentals?

Semblant a les malalties físiques, les malalties mentals es poden reconèixer mitjançant certs signes o símptomes.
De vegades, també pots notar aquests símptomes quan interacciones amb altres persones. Per exemple, si et notes més irritable que de costum, si tens més discussions o si et distàncies de les amistats. És important recordar que tothom pot sentir-se irritable de tant en tant; això no significa necessàriament que hi hagi un problema.

Tingues en compte que els problemes de salut mental sovint són manifestacions extremes de sentiments completament normals.

En qualsevol cas, només els especialistes (com psicoterapeutes o metges) poden determinar si una persona realment pateix una malaltia mental.

Què són els diagnòstics?

Els diagnòstics són trets que descriuen malalties (tant mentals com físiques). Segurament has sentit parlar de “depressió”, “anorèxia” o “autisme”. Un diagnòstic pot ser útil per decidir quin tractament o ajustaments s’haurien de fer a la vida quotidiana per millorar la situació. Per exemple, si et trenques una cama, hauràs de descansar i evitar fer exercici durant un temps. De manera similar, amb les malalties mentals: si et diagnostiquen depressió, és important planificar activitats positives i sortir de casa.

Tingues cura amb els autodiagnòstics:

Potser ja t’ha passat: veus alguna cosa sobre salut mental a les xarxes socials i penses “Això és el mateix que em passa a mi!”.

A les xarxes socials es comparteix molta informació sobre salut mental. De vegades, al veure cert contingut pots pensar que estàs patint una malaltia mental, però això no vol dir que sigui així.

Només perquè t’identifiquis amb un símptoma d’una malaltia mental, no vol dir que tinguis la malaltia.
La majoria de les persones se senten tristes de tant en tant encara que no tinguin depressió. Només si la tristesa persisteix durant un període prolongat i es combina amb altres símptomes, podria ser un indici de depressió.

Identificar contingut seriós per internet pot ser un repte, especialment amb la gran quantitat d’informació, opinions i fonts disponibles. Aquí tens algunes estratègies per ajudar-te a distingir contingut seriós i informació poc fiable o enganyosa:

1. Comprova la font

  • Busca llocs web o organitzacions fiables. Els mitjans de comunicació establerts, les institucions educatives i els llocs web governamentals solen oferir informació fiable.

  • Sigues desconfiat/da amb blocs personals, publicacions a xarxes socials o fonts no verificades. Desconfia de la informació basada únicament en anècdotes personals. Investiga d’on treu la informació i a què es dedica l’autor/a. Són experts reconeguts en el tema?

  • Busca contingut que es basi en evidències. El contingut seriós sovint cita fonts, dades o estudis de recerca. Comprova si les afirmacions estan recolzades per proves.

2. Avalua la qualitat de l’escriptura

  • Els recursos de salut mental fiables sovint presenten múltiples punts de vista i reconeixen la complexitat dels problemes de salut mental (perspectiva equilibrada).

  • El contingut fiable generalment té una estructura clara, una gramàtica adequada i un to neutre. Sigues desconfiat amb articles que utilitzin llenguatge sensacionalista (emoció excessiva, solucions simplificades, estigmatització) o errors ortogràfics i gramaticals.

  • Considera la data de publicació: la recerca en salut mental està en contínua evolució, així que busca la informació més recent, especialment pel que fa a opcions de tractament i pràctiques emergents.

3. Comprova la informació i utilitza llocs web de verificació de fets

  • Verifica els fets investigant múltiples fonts. Si trobes la mateixa informació en diversos llocs fiables, és més probable que sigui precisa.

  • Llocs web com verificat.cat, entre d’altres, poden ajudar a verificar afirmacions i desmentir desinformació. Utilitza’ls quan no estiguis segur de la credibilitat del contingut.

  • També pots cercar el que estàs buscant en navegadors de cerca juntament amb la paraula “verificat”, per exemple, “canvi climàtic verificat”.

4. Analitza el propòsit

  • Identifica el propòsit del contingut. Està destinat a informar, vendre un producte, promocionar una agenda específica o compartir anècdotes personals? El contingut seriós sobre salut mental hauria de tenir l’objectiu d’educar sense impulsar un punt de vista particular.

  • El contingut seriós sovint se centra en presentar fets en lloc d’opinions unilaterals.

Reconèixer senyals d’alerta

Sigues desconfiat/da amb els articles que promouen solucions ràpides, cures miraculoses o històries sensacionalistes. La salut mental és complexa, i el contingut seriós generalment subratllarà la importància de l’atenció individualitzada i l’absència de solucions úniques per a tothom.

5. Practica el pensament crític i parla amb altres persones

  • Fes-te preguntes! Sembla massa bo per ser cert? Les afirmacions coincideixen amb el que ja saps?

  • Pensa críticament sobre la informació i les seves implicacions i no acceptis tot al peu de la lletra.

  • Parla amb adults de confiança, mestres o amics sobre el contingut. Diferents perspectives poden ajudar-te a avaluar la seriositat i la validesa de la informació.

Quins són els possibles signes de problemes de salut mental?

És important ser conscient que, de tant en tant, tots podem tenir un mal dia, ens sentim irritables per tot o tractem als que ens envolten de manera injusta. Això no vol dir necessàriament que tinguem problemes de salut mental. A més a més, els problemes de salut mental sovint no es reconeixen a primera vista, per tant, és important prestar atenció a com canvia el teu comportament o el dels demés. A vegades, encara que no es parli obertament, els indicis són suficients.

Els indicis poden incloure un canvi en la gana (la persona té molta més o menys gana), en el son (si sovint sembla adormida i distreta), en el rendiment acadèmic (hi ha un descens en les qualificacions). També pot haver un aïllament de les amistats o un augment de les queixes físiques freqüents com mal de cap, mal de panxa o tensions musculars. Els problemes de salut mental també es poden manifestar en comportaments extrems, com el consum excessiu d’alcohol, l’ús de drogues o comportaments descontrolats. A més a més, la presència de talls o altres lesions que indiquin autolesions també poden ser un indici d’alerta (enllaços d’ajuda a continuació).

No és necessari alertar-se al primer indici de canvi. Però si observes aquests canvis durant un període prolongat, és important parlar amb la persona o demanar ajuda a algun professional. És com el dolor físic, que hauria de ser examinat per un especialista i comprovat per saber les causes.

Com pots millorar la teva salut mental?

La salut mental és bàsicament com la salut física: si vols tenir dents sanes, has de raspallar-les regularment. Hi ha petites coses que pots fer regularment per promoure la teva salut mental: ABC SALUT. Cada lletra inicial representa un petit hàbit diari que ajuda a tenir una salut mental estable.

Si vols descobrir més sobre activitats que t’aportin alegria, consulta el nostre mòdul eSano "Descobrint les teves fortaleses (internes)"**".

Si necessites inspiració sobre com augmentar el teu nivell d’activitat física diària, consulta el nostre mòdul eSano "Desconnecta una mica i mou-te!".

Si estàs buscant informació sobre com millorar el teu son i obtenir consells per dormir millor, consulta el nostre mòdul eSano "Que dormis bé!".

Si vols aprendre més sobre els efectes de l’alcohol i les drogues en la teva salut mental i auto-comprovar el teu consum, consulta el nostre mòdul eSano "Alcohol, tabac, cànnabis: El que has de saber".

Si et sents aclaparat per les múltiples exigències (escola, aficions, amistats, relacions, salut mental,…), consulta el nostre mòdul eSano "Estic estressat – I ara què?".

Formació

Què pots fer si estàs preocupat per la salut mental d’un altre?

Pot ser molt estressant veure que algú proper està lluitant amb la seva salut mental. Hem recollit alguns consells útils per ajudar-te a gestionar aquesta situació.

Si et sembla que la situació és massa per a tu o que podries estar afrontant problemes de salut mental greus, busca ajuda professional i passa la responsabilitat a altres!

Parla amb adults de confiança i professionals. Poden ser els teus pares, mestres, psicòlegs escolars o treballadors socials de l’escola. Ells poden oferir suport i orientació addicional.

On obtenir suport

Si et preocupa que tu o algú més pugui tenir problemes greus de salut mental, pots trobar informació sobre diverses malalties mentals aquí: [canalsalut.gencat.cat] https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/salut-mental/

En aquesta pàgina web trobaràs consells per cuidar la teva salut mental: [salutmental.org] https://www.salutmental.org/informacio-recursos/cuida-la-teva-salut-mental/

SOM és una plataforma digital on podràs trobar molts textos interessants sobre salut mental: www.som360.org

A més

Recorda que sempre pots parlar i demanar ajuda a un adult de confiança com els teus pares o al/a la psicòleg/a del teu centre escolar.

En cas de voler buscar suport fora del teu entorn, Konsulta’m és una consulta oberta per a joves d’entre 12 i 22 anys que experimenten malestar psicològic. Pots trucar els dilluns de 16-20h al telèfon 600460754. O enviar un correu electrònic a konsultam_cv@psmar.cat o konsultam_CV@parcdesalutmar.cat

Finalment, pots trobar ajuda les 24 hores en el nostre botó d’ajuda d’emergència.