Estic estressat - I ara què?

Aquí aprendràs més sobre

Vols aprendre com gestionar l'estrès?

Si vols saber el teu nivell d’estrès actual i descobrir estratègies útils per fer-hi front, consulta el mòdul d’eSano "Estic estressat - I ara què?".
Formació

Diferents tipus d'estrès i les seves causes

Fins i tot els esdeveniments o activitats positives poden causar estrès. Per exemple, tenir un nou germà o germana o dedicar temps a aficions que t’agraden, però que consumeixen molta energia, poden augmentar el teu nivell d’estrès.

Sabies que? L’estrès no sempre és una cosa dolenta.

Una mica d’estrès pot ser positiu, ja que et fa estar més centrat i productiu/va. Però hi ha una gran diferència entre l’estrès agut (a curt termini) i l’estrès crònic (a llarg termini). L’estrès crònic no només pot ser un perill per a la teva salut mental, sinó que també per a la salut física.

Símptomes físics de l’estrès agut poden ser un augment del ritme cardíac, tensió muscular, suors o malestar general. L’estrès crònic, en canvi, pot provocar esgotament, mal humor, sensació de debilitat, nerviosisme, problemes a la pell i molts altres símptomes.

Com pots reduir l'estrès?

Existeixen tres estratègies de partida per reduir el teu nivell d’estrès i millorar el benestar
Canviar els teus pensaments

És cert que no pots buidar el cap i simplement eliminar els pensaments negatius, però identificar-los et permetrà canviar-ho poc a poc.

Els pensaments negatius poden incloure coses com:

  • Frases del tipus “He de”
  • Pensar que és impossible prendre’s un descans i relaxar-se
  • Posar-te molta pressió a tu mateix/a(“He de fer-ho bé”)
  • “Això no em pot estar passant” / “Tinc tant mala sort”
  • Centrar-se només en aspectes negatius i en les possibles conseqüències En lloc de deixar-te emportar per aquests pensaments, fes-te les següents preguntes:

Els consells anteriors poden ajudar-te a gestionar millor l’estrès i sentir-te menys estressat.

Si t’agradaria descobrir les teves fortaleses personals i crear un equilibri per fer front a l’estrès, consulta el mòdul d’eSano "Descobrint les teves fortaleses (internes)"

Si notes que els teus nivells d’estrès han estat molt alts durant diverses setmanes i afecten el teu son, gana o estat d’ànim, parla’n amb els teus pares, professors o treballadors socials de l’escola sobre el tema i busca ajuda professional.

Formació