Ment sana, cos sa

Aquí trobaràs respostes a les següents preguntes:

Què vol dir “ment” en aquest context? Bàsicament, fa referència a tot el que passa dins teu i que no és visible directament des de l’exterior – com els pensaments, sentiments, sensacions… Aquests aspectes interns, alhora, poden tenir un gran impacte en l’aparença, afectant el que mostres o com et comportes.

L’objectiu del programa IMPROVA és ajudar a mantenir-te feliç i sa. El teu benestar físic és molt important per a això: anem a veure més en detall com afecta a la teva salut mental.

El teu cos també és intel·ligent!

Primer, una mica d’“història”: Durant molt de temps ment i cos es consideraven dues coses completament independents, i molts pensadors estaven convençuts que la ment controlava el cos i era superior. Avui en dia, els investigadors coincideixen en que la ment i el cos són una unitat i que el teu cervell és part del teu cos. Tot i que pensar és una funció del cervell, el teu cos també té la seva pròpia intel·ligència. Treballa contínuament sentint, digerint, orientant-se… proporcionant al cervell tota la informació important per prendre decisions tant petites com grans de la teva vida diària.
És a dir, la comunicació va en ambdues direccions: no només la teva ment pot donar ordres al cos, sinó que el cos també té una influència en la ment i en l’estat d’ànim.
LLegeix aquest exemple

El teu cervell i totes les altres parts del teu cos estan en constant comunicació i col·laboració. Per exemple, si et sents cansat/da i el teu estómac comença a brunzir, podries pensar “Vaig a mirar l’hora, a veure quan falta perquè soni el timbre de l’escola”. Depenent del que vegis, pots sentir-te encara més cansat si és que queda molt temps (“Què! Encara 30 minuts més?!”)o emocionat si és que en queda poc (“¡Només falten 5 minuts!”). Aquest canvi es basa en processos biològics, com vies nervioses o hormones, i ocorre contínuament durant tot el dia, sovint sense que ni tan sols tu te n’adonis.

Actualment, hi ha una gran quantitat de recerca fascinant sobre la integració entre ment-cos. Aquests són només alguns exemples populars:

Hi ha un vincle directe i fort entre les emocions i el teu cos. Senzillament pensa en com et sents quan estàs feliç en comparació quan estàs enfadat o trist. No només canvia la teva aparença (expressió facial, postura corporal, senyals corporals), sinó que també passen diversos processos interns al teu cos dissenyats per preparar-te pel que comporta aquella emoció (activació i estrès si cal resoldre la situació).
El vincle és tan fort que de vegades és el cos el que provoca l’emoció. Per exemple, la ciència ha demostrat que muntar una muntanya russa pot fer que algú se senti més “emocionat” per la persona amb qui la està muntant – encara que l’“emoció” està realment causada per l’adrenalina/perill.

Durant l’adolescència, el cos està canviant i les hormones estan descontrolades. El pèl creix a tot arreu, les veus dels nois canvien i les noies comencen a tenir la menstruació. Sabem que aquesta és una fase molt vulnerable de la vida i és normal sentir-se aclaparat de tant en tant. Potser et consola saber que ja estàs fent prou simplement suportant-ho i que les coses es calmaran amb el temps.

El cicle menstrual pot ser tant emocionant com inquietant. Per això, és fonamental entendre què li està passant realment al cos i com el cicle menstrual pot afectar el teu estat d’ànim.

Tingues en compte que la gràfica següent és una versió simplificada i utilitzant dades mitjanes del que està passant – per començar, no totes les dones tenen un cicle de 28 dies… Aquest gràfic serveix per donar-te una visió general i com a punt de partida per fer la teva pròpia investigació:

Durant la teva menstruació: Escolta el teu cos! Pot ser útil disminuir una mica la teva activitat i utilitzar el temps per ser especialment simpàtica amb tu mateixa. Encara que no es tracti de ninguna malaltia ni t’hagis d’amagar de res relacionat, alguns hàbits bàsics poden ser beneficiosos per a tu, com fer exercici lleuger, consumir aliments saludables, dormir prou i evitar nivells d’estrès alt.
Els mitjans de comunicació sovint et faran creure que les dones estan controlades per les hormones, cosa que és ofensiva i falsa. Observar el teu cicle menstrual pot ajudar-te a conèixer millor les teves necessitats, minimitzar els problemes cíclics i millorar el teu rendiment i benestar general.

Els anticonceptius hormonals també poden influir en el teu cos o estat d’ànim, especialment quan comences o deixes d’utilitzar-los. Parla amb un metge sobre aquests possibles efectes o si experimentes canvis no desitjats.

L’activitat física és essencial per mantenir-se sa o millorar la salut, no només pel cos, sinó també per la ment. És un element clau en el tractament de malalties mentals com la depressió o l’ansietat. Estudis científics han demostrat que l’esport beneficia al teu cervell: millora les habilitats mentals com la concentració, augmenta la resistència a l’estrès i l’autoestima. Tot això pot ajudar-te a prevenir problemes de salut mental. Bastant impressionant, oi?

Si de vegades et costa creure en tu mateix/a i en les teves capacitats, consulta el nostre mòdul d’eSano "Com reforçar la teva autoestima".

Si et sents molt estressat/da i tens la impressió que les teves fortaleses no són suficients per afrontar els reptes, consulta el nostre mòdul d’eSano "Estressat – I ara què?".

Formació

Per què un cos sa et fa feliç

Donat que el cervell és part del cos, tot el que és bo pel cos també beneficia al cervell, que és on es localitzen els teus pensaments i emocions. La biologia darrere d’això és extremadament complexa, més semblant a un trànsit urbà amb molts carrers i cruïlles en comptes d’una simple autopista. En un cos sa, moltes funcions es donen automàticament i els efectes poden ser comparables als d’un transit fluid. Això significa que tens més energia lliure per utilitzar i pots centrar-te en el que t’agrada. En canvi, si hi ha un embús, pot causar soroll i consumir energia – no sentir-te bé és una senyal de que és hora d’enfrontar el problema.
Ara t’estaràs preguntant: Està la meva ment controlada pel cos? No és així: la teva ment és una eina potent que no només dona ordres al cos, com per exemple anar del punt A al B o prendre decisions saludables (vegeu a continuació), sinó que també pot redirigir la teva atenció. Per exemple, pots reduir la sensació de dolor o calmar-te pensant en coses felices.

Què és important per a un estil de vida saludable en general

Conèixer el fort vincle entre la ment i el cos pot ajudar-te a ser més conscient del teu benestar. Si et sents infeliç o malhumorat, és possible que hi hagin altres explicacions i formes de fer-hi front, com fer esport per alliberar una mica d’energia o gaudir d’un batut sa.
Creant emocions sanes: ABC, Salut!

L’acrònim ABC SALUT pot servir com un recordatori per a adoptar un estil de vida que millori la teva salut mental.

Si vols, pots utilitzar-ho com una llista de verificació i avaluar quins aspectes estan influint positivament en el teu benestar i quins pots millorar encara:

Et pot ser útil començar millorant un aspecte darrere l’altre i també amb alguna cosa que consideris fàcil de posar en marxa (com anar a dormir una hora més aviat o fer exercicis a casa dues vegades per setmana). D’aquesta manera experimentaràs beneficis ràpidament i et mantindràs motivat. També pot ser útil que vagis apuntant els canvis i efectes positius que notis.

La importància de beure prou aigua i menjar sa sovint se subestima. Estudis científics han demostrat que hi ha una connexió entre l’alimentació i l’estat d’ànim. De fet, la nutrició en general és un factor important per millorar la salut física i mental.

Una alimentació sana incloent cereals integrals, fruites, verdures i peix s’ha demostrat que té beneficis per a la salut mental i l’estat d’ànim.

Un estudi realitzat a Austràlia va fer controls a adolescents als 14 i als 17 anys per analitzar l’impacte de la “dieta occidental”. Van descobrir que el consum excessiu de carn vermella, el menjar ràpid i consumir aliments processats no només estaven associats amb major greix corporal, sinó que també estaven associats amb més problemes de salut mental, com símptomes depressius. En canvi, una alimentació sana mostrava efectes positius en la salut mental.

Descarregar-ho al cos

Molts problemes psicològics tenen un component físic i, en alguns casos, són el problema principal (per exemple, trastorns alimentaris, addiccions, insomni, etc.).

De vegades, el cos actua com un mirall que reflexa els problemes interns. Pots sentir un impuls de controlar el teu cos si sents que no pots controlar res més a la teva vida o si tens un problema d’autoestima subjacent. Utilitzar el consum d’alcohol o drogues per evitar enfrontar-te a aquestes emocions doloroses facilita el procés d’addicció i pot afectar de manera negativa al teu cos.

Donat que això s’ha convertit en un gran problema entre els adolescents, volem donar-te informació i consells per a tu mateix o per ajudar algú que coneixes:

Pots consultar el nostre capítol al web sobre ús de substàncies o ves directament al mòdul d’eSano "Alcohol, tabac, cànnabis: El que has de saber".
Formació

També pots tornar-te addicte a certes conductes com jugar a videojocs, veure pornografia o comprar compulsivament.

El que tenen en comú totes aquestes conductes és que estàs perdent lentament el control: necessites augmentar la “dosi”, mostres símptomes d’abstinència (com irritabilitat o nerviosisme) i t’oblides d’altres coses importants (com l’escola o els amics). La substància o conducta normalment t’ajuda a afrontar un problema però, en realitat, no el resol i, ràpidament, es converteix en un problema addicional.

És molt important buscar ajuda d’un/a professional tan aviat com sigui possible per trencar aquest cicle:

Pots trobar diverses línies d’ajuda en aquests llocs web:

Pàgina de la Generalitat de Catalunya:[drogues.gencat.cat] https://drogues.gencat.cat/ca/inici/

Pàgina del Ministeri de Sanitat:[pnsd.sanidad.gob.es] https://pnsd.sanidad.gob.es/home.htm

També pots trucar al 900 900 540, on t’assessoraran sobre el consum de substàncies.

Molts joves no estan contents amb els seus cossos i, al voltant d’una cinquena part, té problemes habituals amb els seus hàbits alimentaris. Això pot fer que siguin vulnerables a desenvolupar trastorns alimentaris com ara l’anorèxia, la bulímia o afartaments compulsius (afecta a més noies que nois) o adoptar altres conductes extremes (com l’obsessió per a guanyar múscul de forma no saludable). Aquests trastorns poden tenir efectes negatius greus al cos, com pèrdua o guany de pes massiu i poden esdevenir perillosos molt ràpidament, requerint intervenció d’un professional.

Pàgina d’informació de la Generalitat de Catalunya per a l’Educació en Salut sobre el tema de trastorns alimentaris: [canalsalut.gencat.cat] https://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/t/trastorns-conducta-alimentaria/

Pàgina web de l’Hospital Clínic de Barcelona on es pot trobar informació fàcil i accessible sobre els diferents trastorns de conducta alimentària: [clinicbarcelona.org] https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastornos-de-la-conducta-alimentaria

Si penses que un amic o amiga pot estar patint algun trastorn de la conducta alimentària, pots trobar informació i ajuda a: [acab.org] https://www.acab.org/ca/els-trastorns-de-conducta-alimentaria/que-puc-fer-per-ajudar-una-persona-que-estimo-que-pateix-tca/que-poden-fer-els-amics/

Si us plau, consulta el nostre capítol al web sobre son o ves directament al mòdul d’eSano "Dormir bé!".