Desconnecta una mica i mou-te!

No es tracta d’aprendre a aconseguir el cos perfecte o tractar amb problemes que pot tenir amb la forma en què el seu cos es veu. És normal per als joves que volen encaixar per semblar un cert ideal i no quedar-se fora, però la salut mental es tracta de prioritzar el seu benestar en lloc d’empènyer-se a si mateix a semblar un filtre.
Potser ja ets molt actiu, potser ets una patata de sofà, no importa el nivell que estiguis començant, tenim una mica d’informació i consells per a tu aquí.
Aquí trobaràs respostes a les següents preguntes:
  • Per què és tan important l’activitat física?
  • Beneficis de mantenir-se actiu per a la teva salut mental
  • Com posar-se en moviment

Vols aprendre més sobre l'activitat física?

Si t’interessa explorar aquest tema de manera més interactiva i planificar els teus objectius esportius amb èxit, et convidem a consultar el nostre mòdul eSano "Desconnecta una mica i mou-te!"
Formació

Per què és tan important l'activitat física?

A més dels evidents efectes positius pel teu cos, com mantenir un pes sa i un funcionament adequat, estar actiu/va i cuidar del teu cos també té un impacte significatiu per a la teva salut mental. En moltes situacions pot ser fins i tot més efectiu treballar el teu cos que quedar-te atrapat en pensaments sobre un problema (especialment si reflexionar sobre això no ho resol, sinó que ho empitjora).
Segons dades d’organitzacions sanitàries oficials, els joves no fan prou exercici: el 80% dels nens/es i adolescents no aconsegueixen els 60 minuts diaris recomanats d’activitat física moderada.

També és cert que, en general, la població no fa prou exercici – els joves són en realitat més actius! Llavors, per què està tothom tan preocupat? Això és perquè quan ets jove és més fàcil mantenir-se actiu (sense feina a temps complet, amb un cos jove i amb molta oferta esportiva disponible), la qual cosa et dóna un benefici important per a la salut a llarg termini. L’adolescència és una època crítica en la que moltes persones perden l’hàbit de moure’s de forma saludable que havien adquirit durant la infància.

Si t’interessa entendre millor la relació entre la ment i el cos, i com utilitzar aquest coneixement per millorar la teva salut mental, si us plau, visitamind & body.

Beneficis de l'activitat física per a la teva salut general i mental

Això és el que passa quan practiques esports:

En resum, l’activitat física actua com un estrès positiu per al cos que, amb el temps, pot augmentar la resiliència tant física com mental. No obstant, pot ser exigent, per això és important no excedir-se – escoltar el teu cos i decidir què és bo per a tu en cada moment és una part important per exercitar-te de manera saludable.

Altres efectes secundaris positius:

  • Avaluació del nivell d’energia: Fer esport et permet avaluar ràpidament el teu nivell d’energia i benestar diari. Això et permet ajustar la teva càrrega de treball segons ho necessitis (“Potser no sortiré aquesta nit”).

  • Esports d’equip: Entraràs en contacte amb altres persones fàcilment i aprendràs habilitats socials importants com col·laborar o competir de forma sana.

Sabies que: Participar en esports d’equip redueix el risc d’abús de substàncies i altres comportaments perillosos en els joves.

Els esports també poden ser utilitzats com una estratègia eficaç per reduir l’estrès o regular les teves emocions. Per això, mantenir-se en forma i actiu també redueix el teu risc de problemes mentals associats amb l’estrès, com l’ansietat o la depressió.

Ara enfoquem-nos en com posar-se o mantenir-se actiu.

Com posar-se en moviment

Existeixen moltes raons diferents per les quals la gent practica esports i, sovint, la salut mental no és ni tan sols un aspecte en el que es pensi. Per exemple, a vegades es practica de forma obligatòria (escola), altres perquè vols formar part del grup (els teus amics es reuneixen per jugar a futbol) o simplement perquè vols perdre una mica de pes.

Unir-se a un equip o grup esportiu pot ajudar-te de moltes maneres – et dona una rutina, ofereix recompenses naturals (divertir-se amb els teus amics) i et motivarà fins i tot si no et ve de gust.

Per què no investigues què hi ha per la teva zona? No has de quedar-te si no t’agrada.

Els psicòlegs esportius donen alguns consells que poden ser útil:

  • Moure’s ≠ fer entrenaments avançats. Incorpora més moviment a la teva vida quotidiana: utilitza les escales en lloc de l’ascensor, ves en bicicleta a l’escola o a casa dels amics, o fes una volta mentre parles per telèfon.

  • Troba alguna cosa que realment et motivi fins que tinguis una rutina. Pots treballar en petites recompenses si és necessari, o associar l’exercici amb alguna cosa agradable, com beure’t un batut sa o veure un episodi de la teva sèrie preferida després de fer esport.

  • Troba altra gent. Fer esport amb altres persones us pot ajudar a motivar-vos mútuament.

  • Estableix objectius realistes: No comencis amb l’objectiu de fer esport 5 cops a la setmana, comença amb 1-2 vegades! Així estaràs més motivat y, si ho vols, podràs augmentar la freqüència un cop hagis agafat una rutina.