En general, el teu son és saludable quan et despertes sentint-te descansat i renovat.

Adormir-se fàcilment i dormir tota la nit són senyals de bona qualitat del son. Si sovint et sents cansat/da o desconcentrat/da, això pot ser un senyal de que necessites ajustar els teus hàbits de son.

Tenir problemes per quedar-te adormit/da, despertar-te durant la nit o llevar-te massa aviat no vol dir necessàriament que hi hagi un problema. Prova de fer petits canvis primer (per exemple, seguint les recomanacions que es donen aquí). No obstant això, si aquestes situacions ocorren amb freqüència i afecten seriosament el teu benestar, el més recomanable és consultar a un professional(metge o metgessa).

La quantitat ideal d’hores de son varia segons la persona, però normalment es troba entre 5 i 10 hores per nit. Si dorms menys de 8 hores, és possible que no estiguis dormin prou, cosa que pot repercutir en els teus nivells d’energia i la teva concentració durant el dia.

D’altra banda, dormir entre 11 i 12 hores pot ser més del que realment necessites o podria indicar que estàs compensant el son perdut.

La quantitat de son que necessites canvia al llarg de la vida. Existeixen estudis que demostren que, de mitjana, els adolescents necessiten més son que els nens o adults.

A més, el temps de son ideal pot variar de persona a persona: algunes persones són matineres, mentre que altres es van activant a mesura que avança el dia. Si el teu ritme natural no s’ajusta bé amb el ritme mitjà de la societat, pot causar estrès, de manera que hauràs d’estar atent/a per assegurar-te tenir les suficients hores de son de qualitat.

És possible “recuperar” el son perdut?

Sí, és possible! Però una migdiada ràpida no és suficient; necessitaràs una llarga i bona nit de son per recuperar-te adequadament.