Com afrontar un trencament

Un trencament és increïblement dur i pot fer-te sentir aclaparat.

Passa per diverses raons — potser una relació ha acabat, sigui aquesta la teva decisió o no. Potser has viscut un amor no correspost o un rebuig. A vegades, simplement no funciona, fent que tot sembli caure a trossos. Independentment de la causa, és una experiència desafiante que molts de nosaltres encontrarem.

Un trencament és increïblement dur i pot fer-te sentir aclaparat.

Passa per diverses raons — potser una relació ha acabat, sigui aquesta la teva decisió o no. Potser has viscut un amor no correspost o un rebuig. A vegades, simplement no funciona, fent que tot sembli caure a trossos. Independentment de la causa, és una experiència desafiante que molts de nosaltres encontrarem.

Ho sabies?

Molts psicòlegs comparen el trencament amb el dol causat per la mort d’un ésser estimat. Això és el greu que és.

Formació

Estratègies per gestionar el mal d’amors

Hi ha moltes maneres de fer front al mal d’amors que et poden ser molt útils. Només recorda que les millors formes d’afrontar aquesta experiència són aquelles que et beneficien a tu a llarg termini i que no et causin mal a tu ni a ningú més.

Si has viscut una ruptura, potser ja has provat algunes d’aquestes estratègies.

Troba algú en qui confiïs per obrir-te. Expressar els teus sentiments pot ajudar-te a ordenar-los i entendre’ls millor! A més, compartir la teva experiència amb una altra persona pot ser reconfortant o t’ajudarà a sentir-te comprés/a. Tot i que no podran fer desaparèixer el dolor, poden proporcionar-te un suport emocional i, en alguns casos, pràctic.

Distreure’s pot englobar una ampla gama de possibilitats. Pots optar per distreure’t sol/a o en companyia. Existeixen distraccions agradables, com passar temps amb amistats o gaudir de les teves aficions, i distraccions més desagradables, com fer els deures, feines de casa o un entrenament dur.

Però, tingues present, que encara que utilitzis aquestes estratègies, l’equilibri és la clau. Les millors maneres d’afrontar moments difícils són aquelles que no empitjoren les coses a llarg termini. Per exemple, jugar a videojocs tota la nit pot semblar una bona escapatòria, però si ho fas durant setmanes, podries començar a experimentar altres problemes com sentir-te cansat/da constantment, les teves notes podrien començar a baixar, i podries tenir conflictes amb els teus pares. És per aquest motiu que és important fer front a les coses d’una manera que sigui realment beneficiosa per a tu!

Si sents que no pots ajudar-te, ajuda algú altre. Et sentiràs millor amb tu mateix/a i la gratitud d’una altra persona podria aixecar el teu ànim!

Mentre que les distraccions són agradables per fer una pausa del dolor i experimentar emocions positives, és inevitable que les emocions dolents tornin tard o d’hora.

Reprimir les emocions és com intentar mantenir un globus sota l’aigua: has de sostenir-lo fermament, requereix un esforç constant i, tan aviat com el deixis anar, ni que sigui una mica, tornarà a sortir.

Com es trasllada això al teu mal d’amors? Les emocions dolentes no desapareixeran per sempre a no ser que els hi facis front. Sentir i processar les teves emocions pot prendre formes diverses tals com:
  • Plorar
  • Cridar
  • Desfogar-se amb algú
  • Donar cops a un coixí o un sac de boxa
  • Sortir a córrer
  • Enroscar-te en una bola
  • Escoltar música trista
  • Escriure un diari
  • Sent creatiu (dibuixant, pintant, escrivint una cançó o un poema…)

Aquesta estratègia no sempre és efectiva per a tothom. Si et sents molt deprimit/da, riure et pot semblar impossible o poc adequat enmig del teu dolor. Però, per a algunes persones, trobar l’humor en temps difícils pot ser un gran alleujament. Ja sigui creant memes sobre els teus propis reptes o mirant un espectacle de comèdia que et faci somriure, el que compta és el que t’ajuda. Honestament, si veus que l’humor et funciona, això és el que compta.

Reflexionar sobre una ruptura pot ensenyar-nos molt sobre nosaltres mateixos i com afrontem situacions difícils. És interessant pensar en el que has après al passar per un moment difícil, com t’ha pogut fer més fort, i si hi ha un costat positiu en l’experiència. A més, imagina com et sentiràs al mirar enrere en aquest moment d’aquí a dos anys; com creus que et sentiràs sobre aquesta ruptura en aquell moment? Aquestes reflexions poden ajudar-nos a entendre i créixer a partir de les nostres experiències.

Coses a evitar quan afrontes una ruptura

A més de provar aquestes estratègies, hi ha algunes coses que hauries d’evitar quan gestionis una ruptura:
Recorda: No existeix una única manera “correcta” d’afrontar el desamor; cada persona segueix el seu propi procés. Recorda que els teus sentiments són vàlids i que està bé prendre el temps necessari per sanar!