Com mostrar confiança en situacions socials?

Aquesta secció tracta sobre com pots mostrar seguretat i ser convincent en situacions difícils, sense mostrar arrogància o agressivitat.

Vols aprendre més sobre la confiança?

Si t’interessa saber més sobre com defensar-te amb confiança i aprendre de manera interactiva, consulta el mòdul eSano "Com mostrar confiança en situacions socials?".
Formació

El Triangle de la Confiança

Que aconsegueixis mostrar seguretat depèn de tres coses:

El teu llenguatge corporal influeix fortament en com et perceben els altres. Pot determinar si mostres seguretat o si, en canvi, transmets massa timidesa o massa agressivitat en situacions importants (per exemple, si has de defensar-te o demanar alguna cosa que necessites).

Les tres imatges a continuació mostren exemples de diferents postures i com les perceben els demés al mirar-les: la primera persona sembla força tímida i insegura; la tercera potser massa directa i una mica massa insistent; mentre que la persona al mig sembla confiada i relaxada.

El teu llenguatge corporal també influeix en com et perceps a tu mateix/a! Una postura confiada pot fer-te sentir més segur/a.

Recerca: Com estan relacionades la postura i les emocions

Estudis científics mostren que nostra postura té un impacte en les nostres emocions. Una postura encorbada, amb l’esquena arrodonida i el cap inclinat cap avall, sovint s’associa amb sentiments d’inseguretat o tristesa. En canvi, adoptar una postura dreta, amb l’esquena recta i el cap aixecat, pot fomentar emocions positives, com l’orgull, la felicitat, l’alegria o una sensació d’energia. Aquesta connexió entre la postura física i com ens sentim internament ressalta la poderosa interacció entre la postura física i el benestar emocional.

Quan parles amb confiança, és important expressar els teus sentiments i necessitats de manera directa. Sigues clar sobre el que vols i explica els teus motius.

Aquests consells poden ajudar-te a comunicar-te de manera més efectiva i assertiva.

Parlar amb confiança vol dir utilitzar una veu que sigui clara i prou forta perquè sigui escoltada, però sense deixar de ser agradable. Evita parlar amb una veu tant baixa que la gent gairebé no et pugui sentir, ja que això pot donar la impressió que no estàs segur/a de tu mateix/a. Tampoc parlis massa ràpid o amb un to molest, ja que això pot donar a entendre que estàs buscant conflicte. Simplement sigues tu mateix/a, parla clarament i mantingues la calma.

D’aquesta manera, la gent escoltarà el que has de dir i et prendrà seriosament.

Resum - El Triangle de la Confiança

És millor que et concentris en una o dues coses específiques al principi (per exemple, enfocar-te només en la teva postura, en el que dius o només en la manera en com ho dius). Canviar alguna cosa requereix el seu temps, així que ves pas per pas!
L’èxit de semblar segur/a de tu mateix/a no depèn necessàriament d’aconseguir l’objectiu final (per exemple, convèncer algú de la teva opinió). Els petits passos (per exemple, començar a fixar-te en la teva postura) són motiu per estar orgullós/a de tu mateix/a!

Què passa si encara no em sento segur/a?

Malauradament, mostrar seguretat i sentir seguretat per dins no és el mateix. La recerca psicològica indica que el comportament es pot canviar més fàcil- i ràpidament que els sentiments.

Per tant, és perfectament normal que al principi puguis sentir que només estàs fingint la teva confiança. No obstant això, la pràctica i els petits èxits poden contribuir a canviar els teus sentiments a la llarga. Per tant, la norma és: Fingeix-ho fins que ho aconsegueixis!