Autocura
Aquí trobareu respostes a les següents preguntes:
- Què és l’autocura?
- Per què és important l’autocura?
- Consells d’autocura per a docents
Què és l’autocura?
Per què és important l’autocura?
Tot i que sovint es pot passar per alt, l’autocura és crucial per millorar l’estat d’ànim i prevenir el desgast. És essencial escoltar el teu cos i comprendre que cuidar-te a tu mateix/a no és egoista. Prioritzar l’autocura és una necessitat, no només un luxe.
Quan tens moltes responsabilitat, pot ser especialment temptador sacrificar el temps que et dediques a tu mateix/a per a l’autocura. No obstant això, cuidar-te i sentir-te bé, et permetrà rendir millor com a docent i recolzar a les persones que tens al voltant, inclosos els/les estudiants. Recorda: “Per omplir el vas dels altres, primer has d’omplir el teu.”
Consells d’autocura per a docents
Les activitats d’autocura poden ser molt variades: des de sortir a caminar o llegir un bon llibre fins a tenir una conversa amb un amic o amiga, entre moltes altres coses. No hi ha una forma “correcta” o “millor” de dur a terme l’autocura. Simplement, pensa en qualsevol activitat senzilla que t’aporti energia i escull aquelles que et funcionin millor per a tu i s’adaptin a les teves necessitats.
L’autocura no es produeix per art de màgia; necessita d’una planificació activa. Si decideixes crear un pla per millorar l’autocura, hi ha varies coses que et poden ajudar a complir-lo, com afegir-ho al teu calendari, parlar amb altres persones sobre aquestes activitats i prestar atenció a les diferents idees o oportunitats que van apareixent i pots incorporar al teu dia a dia. A més, pots integrar algunes d’aquestes activitats d’autocura a la teva jornada laboral a l’institut amb l’ajuda dels teus companys/es o fins i tot la direcció escolar. Per mencionar algun exemple, hi ha centres on s’organitza part del professorat per fer una classe de ioga a la setmana o una sessió de risoteràpia.
Dona-li al descans la importància que mereix per mantenir el teu benestar. Descansar pot incloure accions tan simples com…
- apagar les llums de la teva aula durant cinc minuts i fer unes quantes respiracions profundes després que els/les alumnes hagin marxat
- limitar el temps que passes utilitzant el telèfon o a les xarxes socials
- reduir el temps que dediques a consultar els dispositius o correus electrònics
- sortir a caminar i gaudir de l’aire lliure mentre respires aire fresc
- escoltar la teva música preferida
- gaudir d’una tassa de cafè o te
Estableix límits: Estableix límits clars entre la feina i la vida personal. Designa moments específics per a tasques relacionades amb la feina i assegura’t reservar part del temps per a relaxar-te i realitzar activitats personals.
Practica la consciència plena: Incorpora tècniques de consciència plena a la teva rutina diària per gestionar l’estrès i ser més conscient del que passa en el present, tant dins teu com al teu voltant. Algunes activitats poden incloure sessions curtes de meditació, exercicis de respiració profunda o caminar conscientment durant les pauses.
Hàbits conscients: Intenta recordar-te diàriament que és bo deixar anar les coses que no pots controlar. Al final de cada dia o un cop a la setmana, podries fer una llista de totes les coses positives que han passat o escriure almenys tres coses per les quals estàs agraït/da.
Sigues organitzat/da: Gestiona la teva càrrega de treball de manera eficient mantenint una bona organització. Utilitza eines com agendes o calendaris digitals per programar tasques, terminis i activitats. Prioritza les tasques en funció de la importància i la urgència per evitar sentir-te sobrepassat/da. Al principi, és important donar prioritat als nous hàbits d’autocura.
Fes pauses regulars: Incorpora pauses curtes al llarg del teu dia per recarregar energies i prevenir el desgast. Allunya’t de la teva taula, estira’t o fes una breu caminada per aclarir la ment i millorar la concentració (podeu consultar els consells per a petites pauses de descans esmentats anteriorment).
Mantingues la teva xarxa de suport: Cultiva una xarxa de suport de companys/es, amics i amigues i mestres. Estar a prop d’altres persones que entenen els reptes de l’ensenyament pot proporcionar-te un valuós suport emocional.
Practicar les teves aficions: Dedica temps per a fer activitats fora de l’ensenyament que et proporcionin alegria i satisfacció. Pots començar per reprendre una afició antiga o començar-ne una de nova. Intenta realitzar diàriament una activitat que realment gaudeixis o trobis significativa.
Desenvolupar-te professionalment: Inverteix en el teu creixement professional assistint a tallers, conferències o cursos digitals. Aprendre i desenvolupar noves habilitats contínuament pot augmentar la teva confiança i satisfacció laboral.
Practica l’autocompassió: Sigues amable amb tu mateix/a i reconeix que està bé cometre errors o sentir-se aclaparat de tant en tant. Tracta’t amb la mateixa compassió i comprensió amb la que tractes als teus estudiants.
Dorm adequadament: Prioritza el son i assegura’t que estàs descansant prou cada nit (7 hores de son és un bon referent per a la majoria de les persones).
Estableix expectatives realistes: Sigues realista sobre el que pots aconseguir en un termini determinat. Evita sobrecarregar-te i aprèn a dir que no quan sigui necessari. Establir expectatives realistes pot ajudar a reduir l’estrès i prevenir la sensació de no ser suficient.
Sempre és una bona idea: dormir suficient, menjar de manera saludable i mantenir-se actiu/va (30 minuts de moviment al dia poden tenir un gran impacte positiu en el teu benestar). Intenta evitar l’abús de substàncies com la cafeïna, la nicotina o l’alcohol. Malgrat això, l’autocura no va sobre viure la vida sense defectes, sinó de cuidar-te i mantenir un equilibri saludable.
Si tot es torna massa desbordant i no pots superar l’estrès o el desgast pel teu compte, també podries considerar buscar ajuda addicional. En aquest cas, una de les millors coses que pots fer per a tu mateix/a és buscar consell o una altra forma d’ajuda professional.
Recorda: L’autocura no és egoista! És essencial per al teu benestar i per la teva eficiència com a docent. Prioritza les teves pròpies necessitats perquè puguis continuar tenint un impacte positiu en els teus estudiants i companys/es.
