Kurz gesagt, dein Schlaf ist gesund, wenn du aufwachst und dich ausgeruht und erfrischt fühlst.

Leicht einschlafen und durchschlafen sind Anzeichen für gute Schlafqualität. Wenn du dich oft müde oder unkonzentriert fühlst, kann das ein Signal sein, deine Schlafgewohnheiten anzupassen.

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, nachts wach liegst oder früh aufwachst, bedeutet das nicht unbedingt, dass etwas nicht stimmt. Versuche zuerst kleine Änderungen vorzunehmen (z.B. folge den hier gegebenen Empfehlungen). Wenn dies jedoch regelmäßig passiert und dich ernsthaft belastet, ist es am besten, mit Expert*innen wie zum Beispiel Ärzt*innen zu sprechen.

Die ideale Menge an Schlaf variiert von Person zu Person, liegt aber typischerweise zwischen 5 und 10 Stunden pro Nacht. Wenn du an einem typischen Wochentag oder Wochenende weniger als 8 Stunden Schlaf bekommst, schläfst du vielleicht nicht genug, was sich auf deine Energie und Konzentration tagsüber auswirken kann.

Andererseits könnte 11 bis 12 Stunden Schlaf mehr sein, als du brauchst, oder ein Hinweis darauf, dass du Schlaf nachholst.

Die Menge an Schlaf, die du brauchst, ändert sich im Laufe des Lebens. Es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Jugendliche im Durchschnitt mehr Schlaf brauchen als Erwachsene.

Außerdem kann die perfekte Schlafdauer von Person zu Person unterschiedlich sein: Manche Menschen sind „Frühaufsteher*innen“, andere werden erst im Laufe des Tages aktiv. Wenn dein natürlicher Rhythmus nicht gut mit dem durchschnittlichen Rhythmus der Gesellschaft zusammenpasst, kann das Stress verursachen und du solltest besonders darauf achten, genug guten Schlaf zu bekommen.

Kann man verpassten Schlaf nachholen?

Ja, das ist möglich! Aber ein kurzes Nickerchen reicht nicht aus, du brauchst eine lange, gute Nacht Schlaf dafür.