Liebeskummer und wie du damit klarkommst

Liebeskummer ist unglaublich hart und kann dich überwältigen.

Er tritt aus verschiedenen Gründen auf – vielleicht ist eine Beziehung zu Ende gegangen, egal ob es deine Entscheidung war oder nicht. Oder deine Gefühle für eine andere Person werden einfach nicht erwidert. Manchmal läuft einfach nichts wie geplant und alles scheint auseinanderzubrechen. Egal, was der Grund ist, es ist eine schwierige Erfahrung, die viele von uns machen werden.

Liebeskummer ist unglaublich hart und kann dich überwältigen.

Er tritt aus verschiedenen Gründen auf – vielleicht ist eine Beziehung zu Ende gegangen, egal ob es deine Entscheidung war oder nicht. Oder deine Gefühle für eine andere Person werden einfach nicht erwidert. Manchmal läuft einfach nichts wie geplant und alles scheint auseinanderzubrechen. Egal, was der Grund ist, es ist eine schwierige Erfahrung, die viele von uns machen werden.

Wusstest du schon?

Viele Psycholog*innen vergleichen Liebeskummer mit Trauer, die durch den Tod eines geliebten Menschen verursacht wird. So tief kann der Schmerz gehen.

Möchtest du lernen, wie man mit Liebeskummer umgeht?

Wenn du mehr zu diesem Thema lernen möchtest, schau dir unser eSano-Modul "Liebeskummer und wie du damit klarkommst" an. Dort findest du praktische Ideen, wie du dich besser fühlen kannst und hilfreiche FAQs.
eSano Training

Strategien zum Umgang mit Liebeskummer entdecken

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Liebeskummer umzugehen, die dir wirklich helfen können. Denk daran, dass die besten Wege zur Bewältigung die sind, die dir langfristig helfen, ohne dich oder andere zu verletzen.

Wenn du Liebeskummer bereits erlebt hast, hast du vielleicht schon einige dieser Strategien ausprobiert.

Finde jemanden, dem du vertraust, um dich auszusprechen. Zu versuchen, deine Gefühle auszudrücken, kann dir helfen, sie für dich selbst zu sortieren! Und es könnte schön sein, von jemandem verstanden zu werden. Andere Menschen werden den Schmerz nicht verschwinden lassen können, aber du kannst emotionale oder sogar praktische Unterstützung bekommen.

Das ist wahrscheinlich die größte Kategorie mit den meisten Möglichkeiten. Du kannst dich selbst ablenken oder in Gesellschaft sein. Es gibt angenehme Ablenkungen (Freunde treffen, Hobbys) und eher unangenehme Ablenkungen (Hausaufgaben oder To-Dos, vielleicht ein intensives Workout).

Aber denk daran, dass auch bei Bewältigungsstrategien das Gleichgewicht wichtig ist. Die besten Wege, mit schwierigen Zeiten umzugehen, sollten die Dinge auf lange Sicht nicht schlimmer machen. Zum Beispiel kann es wie eine gute Flucht erscheinen, die ganze Nacht Videospiele zu spielen, aber wenn du das wochenlang machst, wirst du Probleme wie ständige Müdigkeit haben, deine Noten könnten sich verschlechtern, und deine Eltern könnten verärgert sein. Es ist also wichtig, Liebeskummer auf eine Weise zu bewältigen, die tatsächlich gut für dich ist!

Wenn du das Gefühl hast, dir selbst nicht helfen zu können, hilf jemand anderem. Du wirst dich besser fühlen, und die Dankbarkeit einer anderen Person könnte deine Stimmung heben!

Während Ablenkungen schön sind, um eine Pause vom Schmerz zu bekommen und positive Gefühle zu erleben, werden die schlechten Gefühle früher oder später zurückkommen.

Gefühle wegzudrücken ist ein bisschen wie zu versuchen, einen Ballon unter Wasser zu halten: Du musst ihn festhalten, es kostet etwas Energie, und sobald du auch nur ein wenig loslässt, wird er wieder auftauchen.

Was bedeutet das für deinen Liebeskummer? Die schlechten Gefühle werden nicht für immer verschwinden, es sei denn, du gehst damit um. Deine Gefühle zu fühlen, kann so aussehen:
  • Weinen
  • Schreien
  • Sich bei jemandem ausweinen/ aussprechen
  • Ein Kissen oder einen Boxsack schlagen
  • Laufen
  • Sich zusammenrollen
  • Traurige Musik hören
  • Tagebuch führen
  • Kreativ sein (zeichnen, malen, ein Lied oder ein Gedicht schreiben,…)

Diese Strategie mag nicht für jeden funktionieren. Wenn du dich wirklich niedergeschlagen fühlst, kann Lachen das Letzte sein, woran du denkst. Vielleicht findest du es auch nicht angemessen, über das zu scherzen, was dich belastet. Aber für manche kann es eine große Erleichterung sein, in schwierigen Zeiten Humor zu zeigen. Ob du nun Memes über deine eigenen Herausforderungen erstellst oder eine Comedy-Show ansiehst, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Was zählt, ist, dass es für dich funktioniert.

Über Liebeskummer nachzudenken, kann uns viel über uns selbst lehren und darüber, wie wir mit schwierigen Situationen umgehen. Es ist interessant darüber nachzudenken, was du aus einer schwierigen Zeit gelernt hast, wie sie dich stärker gemacht haben könnte und ob es einen Hoffnungsschimmer gibt. Stell dir auch vor, wie du diesen Moment in zwei Jahren betrachten würdest; was glaubst du, wirst du dann über diesen Liebeskummer denken? Diese Reflexionen können uns helfen, unsere Erfahrungen zu verstehen und daraus zu wachsen.

Dinge, die du beim Umgang mit Herzschmerz vermeiden solltest

Neben dem Ausprobieren dieser Strategien gibt es einige Dinge, die du beim Umgang mit Herzschmerz vermeiden solltest:
Denke daran: Es gibt keinen einzigen „richtigen“ Weg zur Bewältigung – es sieht bei jeder Person anders aus. Wichtig ist, dass deine Gefühle eine Berechtigung haben und dass es okay ist, sich Zeit zur Heilung zu nehmen!