Enfócate en vez de distraerte: consejos para mejorar tu capacidad de atención.
11.04.2025 | Tiempo de lectura: 3 minutos
¿Te resulta familiar? Pasas de un reel a otro hasta encontrar algo interesante. Después de 20 segundos, se acaba y rápidamente deslizas al siguiente. Cuando miras el reloj, el impacto es inevitable: "¿Cómo es posible? ¿Ya han pasado dos horas?"
En la escuela, sin embargo, el tiempo puede pasar dolorosamente lento y tu mente empieza a divagar. En ese momento, resulta especialmente tentador coger el teléfono a escondidas. Ya ves, es todo un desafío mantener la concentración cuando el entretenimiento está a solo unos clics de distancia.
Pero, ¿por qué es tan difícil resistirse al teléfono? Es porque las redes sociales están diseñadas para aumentar nuestro interés y prolongar el tiempo de uso: videos que se inician solos, colores brillantes y notificaciones constantes atraen nuestra atención como un imán. Todo esto nos absorbe. Porque: más tiempo de uso significa más dinero para las compañías de redes sociales.
Pero, ¿qué puedes hacer para liberarte del imán de la atención? Aquí tienes algunos consejos para ti:
1. Pon el teléfono fuera de tu alcance
Se ha demostrado que la concentración es peor cuando el móvil está en la misma habitación, incluso si está boca abajo sobre la mesa. Por lo tanto, lo mejor es poner el teléfono fuera de la habitación en cuanto necesites concentrarte.
2. Establece tiempos de concentración y límites de tiempo en tu teléfono
Usa una aplicación o configura tiempos de concentración en tu teléfono para bloquear mensajes durante ciertos momentos del día, por ejemplo, mientras estás en la escuela o haciendo tus deberes. Los mensajes que recibas solo se mostrarán una vez que el tiempo de concentración haya terminado. También puedes establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones, que se bloquearán una vez haya transcurrido el tiempo.
3. Uno por uno
Intenta completar una tarea a la vez en lugar de intentar hacer todo a la vez. Lo mejor es empezar con la tarea más importante. En cuanto la hayas terminado, haz la segunda más importante y así sucesivamente.
4. Usa la técnica Pomodoro
Con la técnica Pomodoro, trabajas en bloques y tomas descansos cortos entre ellos, que están limitados en el tiempo. Por ejemplo, haces los deberes durante 25 minutos, luego tomas un descanso de cinco minutos y luego continúas otros 25 minutos. Después de cuatro bloques de trabajo, puedes tomar un descanso más largo (aproximadamente de 15-20 minutos). Asegúrate de cumplir con tus descansos de manera consistente y no extenderlos. Lo mejor es no pasar los descansos en el teléfono, sino tal vez escuchar música o salir a caminar.
5. Pausas regulares (activas)
Las pausas regulares en las que te mueves, por ejemplo, saliendo a tomar un poco de aire fresco u ocupando tu mente de otras maneras, como leer, hacer música, jugar, hacer manualidades o lo que sea bueno para ti, son importantes para tu concentración. Asegúrate de no sentarte con tu teléfono móvil durante los descansos.
Al final: observa qué te ayuda personalmente; probablemente no lo descubrirás en el primer intento. Así que ten paciencia contigo mismo y sigue intentándolo para apartar tu atención del móvil. ¡Buena suerte!
¿Te cuesta completar las tareas de inmediato, las pospones y pasas tanto tiempo en tu teléfono? Entonces echa un vistazo a nuestro último artículo en el blog de noticias sobre "Procrastinación" para ver algunos consejos.
