Rester concentré(e) et éviter les distractions : des conseils pour améliorer ton attention
11.04.2025 | Temps de lecture: 3 minutes
Ça t’arrive à toi aussi ? Tu scrolles de reel en reel à la recherche de quelque chose d’intéressant. Après 20 secondes, c’est déjà la fin, et tu passes aussitôt au suivant. Puis, tu regardes l’heure et…: «Quoi ?! Deux heures que je fais ça??»
À l’inverse, en cours, le temps semble s’étirer à l’infini, et tes pensées s’évadent. C’est pile à ce moment-là que ton téléphone te fait de l’œil. Résister et rester concentré sur les cours, alors que tout un monde de contenu stimulant est à portée de main, c’est loin d’être facile.
Mais pourquoi est-ce si difficile de lâcher son téléphone ? Ce n’est pas de ta faute : les réseaux sociaux sont conçus pour capter ton attention et te garder en ligne le plus longtemps possible. Que ce soit les vidéos qui se lancent toutes seules, l’utilisation de couleurs vives, des notifications sans fin… tout est pensé pour que tu restes accroché. Pourquoi ? Parce que plus tu passes de temps sur ces applis, plus elles gagnent d’argent.
Alors, comment éviter de tomber dans ce piège? Voici quelques conseils:
1. Range ton téléphone
Des études ont montré que la concentration est affaiblie quand ton téléphone est dans la même pièce, même s’il est retourné sur la table. Ça peut donc être utile de tout simplement le laisser dans une autre salle si tu as besoin de vraiment te concentrer.
2. Règle des limites de temps
Utilise une application qui bloque les messages pendant certaines périodes de la journée, comme quand tu es en cours ou que tu révises pour un contrôle. Les messages reçus pendant cette période n’apparaîtront qu’une fois la limite de focus terminée. Pense aussi à définir des limites de temps sur certaines applications, qui seront bloquées une fois le temps choisi dépassé.
3. Une chose à la fois
Essaie de compléter une tâche à la fois et d’éviter de te surcharger. Le mieux, c’est de commencer par la tâche la plus importante. Une fois terminée, tu peux attaquer la deuxième plus importante, et ainsi de suite.
4. Utilise la technique Pomodoro
Avec la technique Pomodoro, tu structures ton travail en blocs de travail séparés par de courtes pauses. Par exemple, tu révises ton cours pendant 25 minutes, puis tu t’accordes une pause de 5 minutes avant de te remettre aux révisions pendant 25 minutes. Après 4 cycles de révisions, tu peux prendre une pause plus longue (15-20 minutes). Essaie de respecter ces limites et de ne pas dépasser le temps imparti pour les pauses. Il vaut mieux ne pas passer ce temps sur ton téléphone, mais plutôt bouger un peu, marcher ou écouter de la musique.
5. Fais des pauses régulières et actives
Des pauses régulières où tu bouges de manière consciente peuvent vraiment aider : sortir prendre l’air, lire, jouer d’un instrument, dessiner, ou faire toute autre activité qui te convient. Essaie d’éviter ton téléphone pendant ces pauses.
Le plus important, c’est comprendre ce qui t’aide, toi. Tu ne trouveras peut-être pas la technique magique dès le premier essai, alors sois patient(e) avec toi-même et essaie d’éviter ton téléphone autant que possible. Bon courage !
Tu as du mal à finir tes tâches sur le moment et tu les repousses, préférant passer du temps sur ton téléphone ? Alors n'hésite pas à lire notre article sur la procrastination pour encore plus de conseils !
