FOMO (la peur de rater quelque chose) et pourquoi ce n’est pas si grave que ça !
08.05.2025 | Temps de lecture: 3 minutes
Connais-tu ce sentiment ? Tes journées pendant la semaine sont remplies de cours, de devoirs, de loisirs, de tâches et de rencontres avec ses potes. Et le week-end ou pendant les vacances, tu veux faire pleins de choses parce que tu as vu ce que les autres font sur TikTok. Et au final, tu n’as même plus de temps pour te reposer, alors que c’est sûrement ce dont tu as le plus besoin !
Ce sentiment que tu es en train de rater quelque chose, ou que les autres ont une vie plus intéressante que toi s’appelle le FOMO en anglais (Fear Of Missing Out), la peur de rater quelque chose en français ! Ce sentiment est souligné notamment par ce qu’on peut voir sur les réseaux, car souvent, c’est là où nous montrons et partageons nos meilleurs moments. C’est donc facile d’avoir l’impression que tu dois sans cesse suivre le rythme des activités des autres : que ce soit des sorties entre potes, des loisirs stylés ou des expériences originales. À cela s’ajoute peut-être la peur d’être mis(e) à l’écart si tu n’arrives pas à faire autant de choses que tu le voudrais.
Mais c’est cette envie constante de vouloir être où tu n’es pas qui nous pousse à se sentir dépassé(e)s dans notre temps libre, qui est déjà assez rare comme ça, et nous poussent à dire oui à beaucoup plus de ce dont on est capable. Au lieu de se poser et prendre du temps pour soi, on planifie mille choses pour qu’on ne risque pas de passer à côté de quelque chose sympa. Et le résultat ? On passe tout notre temps libre, qui existe pour qu’on puisse se détendre un peu, à stresser plus qu’autre chose. On appelle ça le stress du temps libre : un état où notre temps libre n’est plus perçu comme un moment de relaxation, mais comme de la pression pour faire des activités à la hauteur de celles des autres. Ça peut arriver car nous décidons de prendre part à des activités qu’on n’aime pas réellement, mais qu’on fait par peur de rater quelque chose.
Alors, comment éviter le FOMO et le stress du temps libre ?
Priorise le JOMO plutôt que sur le FOMO : JOMO signifie « Joy of Missing Out », ou la joie de rater quelque chose en français. Cela signifie prendre du plaisir d’avoir le choix de ne pas faire certaines choses. Tu n’as pas besoin d’être partout tout le temps ! Essaie d’apprécier les moments où tu ne fais pas ce qui paraît « cool » sur les réseaux, mais ce qui te détend vraiment, comme tout simplement te poser sur le canapé ou au soleil (sans ton téléphone !).
Prévoit des moments sans écran : Scroller en continu peut vraiment empirer ton FOMO. Essaie de prévoir des moments où tu poses consciemment ton téléphone. Par exemple, le matin au réveil, en attendant le bus, ou lorsque tu révises. Mets ton téléphone en mode avion, range-le dans un tiroir… ou encore mieux, met-le dans une autre pièce.
Écoute tes propres envies et tes besoins : Pose-toi la question: Est-ce que ce qui provoque mon FOMO est quelque chose qui me plaît vraiment ? Ou bien est-ce que je prends part à cette activité pour faire comme les autres? Peut-être que tu n’es pas du genre à sortir tous les week-ends ou à remplir ton emploi du temps, et que tu préfères écouter de la musique ou un podcast, lire un livre, ou appeler un(e) ami(e). Découvre ce qui te rend vraiment heureux(se) et apprends à oser dire non ! C’est totalement OK, et ça ne rend pas ta vie moins riche ou intéressante !
N’oublie pas que… Le temps libre ne devrait pas être une compétition d’expériences.
L’important ce n’est pas de faire le plus de choses possibles, mais de faire ce qui te rend heureux(se) et t’apporte vraiment de la joie !
Si tu veux en savoir plus sur la manière de gérer ton FOMO ou que tu as tendance à te comparer aux autres, on te conseille notre module eSano "Comment les réseaux sociaux peuvent t'atteindre ?".
