« Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui » : Pourquoi est-ce qu’on repousse certaines tâches ? Et comment faire pour y remédier ?
14.03.2025 | Temps de lecture : 4 minutes
« Je commencerai dans 5 minutes ! » … « Aller, encore un épisode, et après je m’y mets pour de vrai ! » … « Bon, bah il est déjà 19h… ça ne sert à rien de commencer maintenant… Mais demain, j’attaque mes révisions ! ». Te reconnais-tu dans ce cycle ?
La plupart d’entre nous connaissent bien le fait de repousser sans cesse les tâches qu’on ne souhaite pas faire, autrement appelé la procrastination. Parfois, tu remets une tâche importante à plus tard. Parfois, tu fais même toutes sortes d’autres choses à la place, comme nettoyer, passer l’aspirateur, ranger... Il y a plusieurs explications possibles à la procrastination. Peut-être que tu veux obtenir des résultats ou réussir le plus rapidement possible. Peut-être que tu as des exigences très élevées envers toi-même, au point d’en être paralysé(e). Ou peut-être que la tâche est trop floue, ce qui fait que c’est difficile de s’y mettre. Quelle que soit la raison, la procrastination finit souvent par te faire manquer de temps, et tu finis par devenir plus stréssé(e) qu’autre chose ! Bref, la procrastination, c’est un truc qui peut être très lourd.
Comment gérer la procrastination et le stress qui va avec ?
Bonne nouvelle ! Il y a une super stratégie qui peut t’aider à surmonter la procrastination. Le mot magique est « SMART » (Intelligent en anglais !)
Spécifique, ça signifie formuler ton objectif de la manière la plus claire et précise possible. Par exemple, au lieu de dire « Je vais réviser pour le test d’italien », c’est mieux d’être un poil plus précis, comme ça : « Je veux répéter les mots de vocabulaire italien de la page 100 du manuel ».
Rendre ton objectif mesurable permet d’évaluer à la fin si tu l’as atteint ou pas. Pour ça, il faut que tu ajoute des valeurs ou des chiffres dans la formulation de ton objectif, comme ça : « Je veux répéter vingt mots de vocabulaire italien de la page 100. »
Un objectif qui est attrayant est un objectif qui motive et qui a un avantage clair. C’est souvent utile de réfléchir au pourquoi sur le long terme, atteindre ton objectif est intéressant (même si le processus est lourd ou fatiguant au début). Associer l’objectif à une récompense peut également aider, par exemple : « Je veux répéter vingt mots de vocabulaire italien de la page 100 du manuel pour être prêt pour le contrôle de vocabulaire. Une fois que j’aurai terminé, je regarderai un épisode de ma série préférée comme récompense ».
Ton objectif doit aussi être réaliste, c’est-à-dire atteignable. Pose-toi la question sur ce que tu préfères : des objectifs trop grands et impossibles à atteindre, ou des objectifs plus petits, mais que tu peux maîtriser et qui te donnent un sentiment de réussite ? Se fixer des attentes trop élevées peut être stressant et même démotivant.
Pour éviter de tomber dans le piège de la procrastination, c’est essentiel de définir un objectif temporel. C’est à dire fixer un moment précis pour accomplir la tâche, par exemple « Aujourd’hui à 13h30 ».
En rassemblant tous les éléments SMART, on obtient le plan suivant :
« Aujourd’hui à 13h30, je veux répéter vingt mots de vocabulaire italien de la page 100 du livre pour être bien préparé pour le contrôle de vocabulaire. Une fois que j’aurai terminé, je regarderai un épisode de ma série préférée en récompense. »
Grâce à l’objectif SMART, nous avons déjà transformé le but initial "Je veux réviser pour le contrôle d’italien" en un plan hyper concret ! C’est bien plus motivant et réalisable qu’un objectif vague, non ? 😉
Si tu veux être plus actif(ve), mais que tu procrastines toujours quand il s'agit de faire de l'exercice ou du sport, va voir notre module eSano "De la tête aux pieds : bouger pour y voir plus clair !".
