Prendre soin de soi : pour les parents
Ici, vous trouverez des réponses aux questions suivantes :
- Qu’est-ce que ça comprend, prendre soin de soi ?
- Pourquoi c’est important ?
- Conseils pour les parents
Qu'est-ce que ça comprend, prendre soin de soi ?
Pourquoi est-ce important ?
Bien qu’il soit souvent négligé, prendre soin de soi est essentiel car il permet aux parents de gérer le stress et d’éviter l’épuisement. Prendre soin de soi aide à être plus patient et équilibré, ce qui permet de mieux soutenir ses enfants et son entourage. En veillant à votre bien-être, vous montrez également à vos enfants l’importance de prioriser leur propre santé. Surtout quand vous avez beaucoup de choses en tête, il peut sembler difficile de mettre de côté du temps pour vous-même. Cependant, lorsque vous vous sentez bien physiquement et mentalement, vous êtes mieux équipé pour être un parent épanoui. Cela permet non seulement de répondre à vos propres besoins, mais aussi de remplir plus facilement vos obligations familiales. À l’inverse, négliger le soin de soi peut mener à une spirale négative. Si vous ne prenez pas le temps de vous occuper de vous, cela peut entraîner du stress ou un sentiment d’accablement, ce qui complique l’exercice d’une parentalité empreinte d’empathie et de patience. Rappelez-vous que « Vous ne pouvez pas verser à partir d’une tasse vide. »
De plus, la meilleure façon d’enseigner le soin de soi est de le modéliser vous-même. Dans ce contexte, le soin de soi peut avoir les mêmes effets sur la santé mentale et physique de votre enfant que pour vous. En outre, le soin de soi peut enseigner aux enfants comment réagir face à des situations difficiles. De plus, il est prouvé qu’il améliore le développement de l’empathie.
Conseils pour prendre soin de soi : pour les parents
Prendre soin de soi peut ressembler à plusieurs choses, comme une promenade, à la lecture d’un bon livre, à une conversation avec un ami. Il n’y a pas de méthode unique ou parfaite pour le faire. L’essentiel est de choisir des actions qui vous apportent de l’énergie et de les intégrer à votre routine quotidienne de manière réfléchie.
Prendre soin de soi ne se fait pas instinctivement, il doit être activement planifié. Vous pouvez ajouter votre plan à votre agenda, vous responsabiliser en parlant de ces activités à d’autres et rester attentif(ve) aux opportunités d’intégrer le soin de soi dans votre vie quotidienne.
Il est essentiel de réserver un peu de temps pour prendre soin de soi, même lorsque vous avez l’impression de n’avoir ne serait-ce qu’une seconde à vous consacrer.
Essayez de considérer le repos comme un élément essentiel pour préserver votre bien-être. Ca peut inclure des étapes simples telles que…
- savourer une tasse de café ou de thé
- écouter votre musique préférée (par exemple, en vous préparant pour la journée)
- méditer pendant 5 minutes
- éveiller vos sens (par exemple, en allumant une bougie parfumée, en prenant un bain chaud ou en buvant une tisane)
- faire un exercice de respiration rapide
- vous accorder quelques minutes de solitude
- limiter le temps que vous passez sur le téléphone ou les réseaux sociaux
- passer moins de temps à vérifier vos appareils ou vos e-mails
- sortir faire une promenade, profiter du plein air, passer du temps dans votre jardin et prendre un bol d’air frais
- accomplir quelque chose sur votre liste de tâches qui vous tracassait et qui peut être vu comme une petite réussite
- vous faire plaisir en passant un peu de temps et d’argent pour vous-même
- savourer l’instant présent
Mettre en place de nouvelles habitudes peut sembler difficile au début. Pour intégrer durablement des habitudes de soin de soi dans votre quotidien, il est important de donner la priorité à ces activités et de les traiter comme des moments essentiels à votre bien-être.
La liste suivante vous propose d’autres suggestions pour mieux inclure le soin de soi dans votre vie quotidienne :
- Créez une routine de travail qui vous correspond autant que possible.
- Intégrez des moments où vous prenez soin de soi dans cette routine quotidienne planifiez-les vraiment.
- Essayez de pratiquer chaque jour une activité que vous aimez ou qui a du sens pour vous.
- Avant de vous coucher, faites une liste de moments positifs de la journée ou notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut aller de petites choses comme une journée ensoleillée à des événements plus importants, comme la possibilité de partir en vacances.
- Essayez de vous rappeler quotidiennement de laisser tomber ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- Essayez de prendre des pauses régulières et fréquentes tout au long de la journée.
- Essayez de reprendre un ancien passe-temps ou d’en commencer un nouveau.
- Essayez d’avoir des interactions sociales régulières.
- Essayez de réserver du temps pour discuter avec des amis, des collègues ou des membres de la famille de vos ressentis.
- Essayez de dormir au moins sept heures, de bien manger et d’incorporer un peu de mouvement dans votre journée (seulement 30 minutes de mouvement par jour peuvent avoir un impact énorme et positif sur votre bien-être).
- Essayez d’éviter la consommation de substances qui affectent temporairement et modifient votre humeur ou votre niveau d’énergie, comme la caféine, la nicotine ou l’alcool.
