Promouvoir la santé mentale dans le cadre familial
Sur cette page, vous en apprendrez plus sur :
- Comment créer une atmosphère qui favorise la santé mentale
- Gestion des conflits : conseils généraux pour les parents
- Étape par étape : Comment aider votre enfant face à un problème émotionnel
- Soutien pour les parents (téléphone des parents)
Comment créer une atmosphère qui favorise la santé mentale
Dans de nombreuses familles, la santé mentale reste un sujet délicat, voire tabou. Pour rendre cette question plus accessible aux enfants, il est crucial que les parents abordent ouvertement le sujet, en leur expliquant ce qu’est la santé mentale et pourquoi elle est importante. Si les enfants perçoivent que leurs parents sont ouverts et à l’écoute, ils seront plus enclins à partager leurs propres préoccupations ou difficultés en matière de santé mentale.
Partager ses expériences personnelles peut aussi aider. En parlant à votre enfant de moments où vous avez ressenti des émotions intenses ou rencontré des défis émotionnels, et en expliquant comment vous les avez surmontés, vous leur montrez que ces sentiments font naturellement partie de la vie. Cela leur apprend non seulement à reconnaître leurs émotions, mais aussi à découvrir des stratégies pour y faire face de manière constructive, qu’il s’agisse de la joie, de la tristesse ou de la colère.
Voici quelques conseils pour favoriser un environnement qui soutient la santé mentale de votre enfant :
Soyez un modèle.
Gérez vos émotions ouvertement et montrez de l’empathie envers les autres et votre enfant.
Posez des questions et soyez curieux, pas seulement quand il s’agit des résultats scolaires.
Par exemple : “Quelle sont tes matières préférées ? “, “Qu’est-ce que tu n’aimes pas ?”, “Dans quels clubs, équipes ou activités es-tu impliqué ou souhaites-tu t’impliquer ?”, “Est-ce que tu te sens seul(e) ?”
Parlez ouvertement des sujets qui préoccupent votre enfant pendant la puberté.
Expliquez à votre enfant qu’il peut venir vers vous avec toutes les questions qu’il pourrait avoir (comme l’identité, la sexualité, l’indépendance, les choix de carrière, …).
Évitez de vous concentrer uniquement sur les notes.
Si vous vous concentrez uniquement sur les résultats scolaires de votre adolescent, cela peut lui donner l’impression que sa valeur personnelle est définie uniquement par ses performances académiques. Cette approche peut accroître la pression et conduire à de l’anxiété liée aux examens. Au lieu de cela, il est plus bénéfique de valoriser l’effort et de reconnaître les qualités non académiques, comme l’empathie ou la persévérance.
En mettant l’accent sur l’effort plutôt que sur le résultat, vous aidez votre adolescent à développer une mentalité de croissance, ce qui favorise une meilleure estime de soi et une relation plus saine avec l’apprentissage.
Accordez du temps non structuré.
Les enfants et les adolescents ont besoin de moments dans la journée où ils peuvent « faire n’importe quoi » sans plan précis ni attente.
Il ne s’agit pas toujours de devoirs scolaires ou d’activités extrascolaires structurées. Idéalement, ces moments devraient se passer à l’extérieur, en pleine nature, ce qui favorise le bien-être mental et physique.
Dînez avec vos enfants quand cela est possible.
C’est une bonne occasion d’écouter les problèmes et de les anticiper pour qu’ils soient plus faciles à gérer.
Il est également important que votre enfant sache que l’unité familiale peut le soulager du stress (la famille est là quoi qu’il arrive).
Passez du temps de qualité avec votre enfant pour renforcer votre relation.
Prévoyez au moins un peu de temps chaque semaine pour faire quelque chose avec votre enfant que vous aimez tous les deux (cela varie selon les personnes, il n’y a pas de recommandation générale qui convienne à tout le monde).
Par exemple : cuisiner ensemble, regarder un film, faire une excursion, faire quelque chose de créatif ensemble, écouter ou faire de la musique ensemble, …
Gestion des conflits : conseils généraux pour les parents
Évitez les “Tu”, utilisez les “Je”
Les messages “Tu” sont des déclarations, des jugements ou des critiques dirigés vers l’autre personne, ce qui peut la blesser et la rendre défensive (“Tu as mal fait cela”). À l’inverse, les messages “Je” expriment les sentiments et les besoins personnels, sans jugement. Cela favorise la compréhension et la communication, car l’autre personne ne se sent pas jugée ni blâmée.
Parlez de vos émotions / de ce que cela vous fait ressentir
Dans la continuité des messages “Je”, il est essentiel d’exprimer ce que la situation, le propos ou le problème vous fait ressentir. En utilisant des messages “Je”, vous pouvez communiquer vos émotions de manière plus empathique et non accusatoire. Par exemple : “Je m’inquiète pour toi quand tu ne fais pas tes devoirs ou n’étudies pas.”
Utilisez des formulations claires
Les formulations vagues ou indirectes ne font que mener l’autre personne à mal comprendre. C’est plus facile si personne ne tourne pas autour du pot. Exemple : “Je pense que ce serait mieux pour toi si tu passais moins de temps sur ton téléphone” plutôt que “Quand j’étais enfant, nous jouions dehors et passions beaucoup de temps dans la nature… de nos jours tout le monde regarde simplement ses écrans”. Dans la deuxième phrase, il n’est pas clair quel est le souhait (à savoir que l’enfant passe moins de temps sur le téléphone portable).
Écoutez activement
Écouter activement signifie laisser l’autre personne terminer, mais aussi faire en sorte qu’elle comprenne que vous avez bien saisi ce qu’elle voulait dire. Poser des questions sur le sens peut aider à découvrir quels sont les besoins de l’enfant (“Je peux comprendre que cela ait été une situation délicate pour toi”).
Créer de beaux moments après
Après une discussion, il est courant que tout le monde se sente encore un peu sensible. Pour restaurer une atmosphère détendue et renforcer les liens familiaux, il peut être bénéfique de faire ensemble une activité agréable. Cela pourrait être une promenade, cuisiner ensemble, préparer quelque chose ou même simplement offrir un câlin à tout le monde. Cela montre également aux enfants qu’un conflit ne doit pas forcément être perçu comme négatif, mais peut au contraire ouvrir la voie à des solutions et renforcer les relations.
Étape par étape : Comment aider votre enfant face à un problème émotionnel
1. Écoutez activement :
Offrez un espace sûr et privé pour parler.
Écoutez sans interrompre et montrez de l’empathie ; par exemple, maintenir le contact visuel, tourner le haut du corps vers votre enfant, sourire de manière bienveillante et hocher la tête pendant la conversation montre à votre enfant qu’il ou elle est pris(e) au sérieux.
Reconnaissez leurs ressentis et validez leur expérience.
2. Exprimez votre inquiétude et votre soutien :
Faites savoir à votre enfant que vous tenez à lui et que vous êtes là pour le soutenir.
Employez le “Je” : il est moins accusateur et plus délicat de dire à votre enfant “J’ai l’impression que tu as changé ces derniers temps” plutôt que “Tu as changé”.
Utilisez un langage rassurant, tel que : “Je suis vraiment content(e) que tu m’en aies parlé,” ou “On dirait que tu traverses une période difficile.”
3. Évaluer la gravité
- Déterminez si votre enfant est en danger immédiat (par exemple, pensées de se faire du mal ou de faire du mal à autrui). Si c’est le cas, il est crucial d’obtenir de l’aide immédiatement.
4. Développer des étapes de solution
Il arrive que les enfants se sentent dépassés par des situations qu’ils perçoivent comme incontrôlables ou trop difficiles, que ce soit à cause de la pression des devoirs scolaires ou des émotions liées à des premières expériences, comme une rupture amoureuse. Dans ces moments, il peut être bénéfique de réfléchir ensemble à des solutions ou de fixer des priorités et des objectifs, en mettant l’accent sur l’importance de la santé mentale. Il peut également être utile d’explorer les conséquences positives et négatives de chaque option.
5. Limites
- Pour offrir un environnement de soutien à votre enfant, il est important de connaître vos propres limites et de les respecter. Donc, si vous réalisez que les préoccupations de votre enfant deviennent trop lourdes pour vous, obtenez de l’aide professionnelle le plus tôt possible.
6. Encouragez des stratégies d’adaptation saines :
Rappelez-leur que la plateforme IMPROVA propose plusieurs types de ressources pour les aider à faire face aux défis.
Suggérez des activités qui favorisent la relaxation et le bien-être, comme des activités avec des amis, tenir un journal ou faire de l’exercice physique.
Téléphone des parents
Si vous avez besoin de plus d’aide et de soutien : ici, vous pouvez trouver de l’aide facilement et gratuitement :
Allo Ecoute Parents (Pep 43) Écoute par des psychologues, pour les parents d’adolescents, service gratuit et confidentiel 06 01 18 40 36 (lundi au vendredi 13h-15h)
Autres numéros et ressources sur le site PsyCom: https://www.psycom.org/sorienter/les-lignes-decoute/#parents-66fab725b902f
