La santé mentale : qu’est-ce que c’est ?

Au fait : ce site parle de santé mentale. Cependant, comme tu rencontres souvent le terme anglais pour cela, notamment sur Internet, IMPROVA utilise aussi parfois “mental health”. Donc, ne te laisse pas perturber par ça.
Ici, tu trouveras des réponses aux questions suivantes :
  • Que signifie la santé mentale ?
  • Quelles sont les maladies mentales ?
  • C’est quoi, un diagnostic ?
  • Quels sont les signes possibles de problèmes de santé mentale ?
  • Que faire pour améliorer sa santé mentale ?
  • Que faire si tu es inquiet pour ta santé mentale ou celle de quelqu’un d’autre ?
  • Endroits pour obtenir du soutien
Il se peut que tu ne connaisses pas grand-chose sur ce sujet pour le moment. Commençons par mettre au clair quelques bases importantes dans le monde de la santé mentale.

Tu veux en savoir plus sur la sensibilisation à la santé mentale ?

Si tu veux apprendre ce sujet de manière plus interactive, comme les choses à faire et à ne pas faire lorsqu’on parle de santé mentale, consulte le module eSano "“module=“students.me-and-my-emotions.mental-health” >}}Santé mentale : Qu’est-ce que c’est ?”**.
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Que signifie la santé mentale ?

Quand nous parlons de santé mentale, nous parlons de l’esprit humain. L’esprit, c’est tout ce qui se passe à l’intérieur, comme les pensées et les sentiments d’une personne, mais aussi des choses comme la capacité de concentration, la motivation, les souvenirs ou les rêves.

Être en bonne santé mentale ne signifie pas seulement ne pas avoir de maladie mentale. Cela signifie aussi se sentir bien et équilibré et d’être en mesure de tirer le meilleur parti de ses capacités personnelles. Cela te permet de faire face aux défis de la vie quotidienne.

Quelles sont les maladies mentales ?

Tout comme les maladies physiques, les maladies mentales peuvent être reconnues par certains signes (= symptômes).
Parfois, tu peux aussi remarquer ces symptômes lors d’interactions avec d’autres personnes, par exemple si tu es plus irritable qu’avant, si tu as plus de conflits ou si tu t’éloignes de tes amis. Bien sûr, tout le monde peut être un peu irritable de temps en temps, ça ne veut pas forcément dire qu’il y a un problème.

Souviens-toi : les problèmes de santé mentale ne sont que des formes extrêmes de sentiments parfaitement normaux.

Dans tous les cas, seuls des spécialistes (par exemple des psychothérapeutes ou des médecins) peuvent évaluer si une personne a réellement une maladie mentale.

C’est quoi, un diagnostic ?

Les diagnostics sont des termes qui décrivent les maladies mentales (mais aussi physiques). Tu as probablement entendu parler de “dépression”, “anorexie” ou “autisme”. Un diagnostic peut être utile, par exemple, pour décider quel traitement convient le mieux pour la personne, ou ce à quoi une personne peut faire attention dans la vie de tous les jours. Lorsqu’on se casse une jambe, par exemple, on doit se reposer et ne pas faire de sport pendant un certain temps. C’est la même chose pour les maladies mentales. Si tu as une dépression diagnostiquée par exemple, c’est important de planifier des activités positives et de sortir de chez toi.

Attention aux auto-diagnostics :

Ça t’est peut-être déjà arrivé : tu vois quelque chose sur la santé mentale sur les réseaux sociaux et tu penses “Je connais ça, c’est pareil pour moi !”.

Dans le domaine de la santé mentale, il y a beaucoup de contenus sur les réseaux sociaux qui peuvent te donner l’impression que tu es affecté(e) par une maladie mentale, même si ce n’est pas nécessairement vrai.

Ce n’est pas parce que tu t’identifies à un symptôme particulier d’une maladie mentale, que tu as forcément ** la maladie elle-même.**
La plupart des gens se sentent tristes de temps en temps même s’ils ne souffrent pas pour autant de dépression. Ce n’est que si la tristesse dure plus longtemps et est accompagnée d’autres symptômes que cela pourrait être un signe de dépression.

Identifier du contenu fiable sur internet peut être difficile, surtout lorsque la quantité d’informations, d’opinions et de sources est énorme ! Voici quelques stratégies pour t’aider à distinguer du contenu fiable des informations trompeuses :

1. Vérifie la source

  • Recherche des infos sur des sites web ou des organisations fiables, comme les médias reconnus, les institutions éducatives et les sites gouvernementaux, qui fournissent généralement des informations de qualité.

  • Sois vigilant avec les blogs personnels, les publications sur les réseaux sociaux ou les sources non vérifiées. Méfie-toi des informations basées uniquement sur des anecdotes personnelles. Vérifie les antécédents et les qualifications de l’auteur, est-il un expert dans son domaine ?

  • Le contenu sérieux cite souvent des sources, des données ou des études de recherche. Vérifie si les affirmations sont soutenues par des preuves.

2. Évalue la qualité de l’écriture

  • Les ressources sérieuses en santé mentale présentent souvent plusieurs points de vue et reconnaissent la complexité des problèmes de santé mentale (perspective équilibrée).

  • Le contenu fiable a généralement une structure claire, une grammaire correcte et un ton neutre. Méfie-toi des articles avec un langage sensationnaliste (émotion excessive, solutions simplistes, vues stigmatisantes) ou de nombreuses fautes d’orthographe et erreurs grammaticales.

  • Prend en compte la date de publication : la recherche en santé mentale évolue en continu, donc cherche les informations les plus récentes, surtout concernant les options de traitement et les pratiques émergentes.

3. Vérifie les informations & utilise des sites de vérification des faits

  • Vérifie les faits en recherchant plusieurs sources. Si tu trouves la même information sur différents sites réputés, elle a plus de chances d’être exacte.

  • Des sites comme FactCheck.org et d’autres peuvent t’aider à vérifier les faits et à corriger les fausses informations. Utilise-les lorsque tu as des doutes sur la crédibilité de ce que tu lis ou entends.

  • Tu peux aussi entrer ce que tu cherches dans les moteurs de recherche avec le mot “fact check”, par exemple “changement climatique fact check ”.

4. Détermine le but

  • Identifie le but du contenu. Est-il destiné à informer, vendre un produit, promouvoir un journal spécifique ou partager des anecdotes personnelles ? Le contenu sérieux sur la santé mentale devrait viser à éduquer sans pousser un point de vue particulier.

  • Le contenu sérieux se concentre souvent sur la présentation de faits plutôt que sur des opinions déséquilibrées.

Reconnaître les signaux d’alarme

Fais attention aux articles qui proposent des solutions faciles, des remèdes miracles ou des histoires sensationnelles. La santé mentale est un sujet complexe, et les contenus fiables souligneront généralement l’importance d’un suivi personnalisé et l’absence de solutions uniques pour tous.

5. Engage-toi dans une pensée critique & discute avec d’autres

  • Pose-toi des questions ! Ca te semble trop beau pour être vrai ? Les affirmations sont-elles en accord avec ce que tu sais déjà ?

  • Pense de manière critique aux informations et à ses implications et ne crois pas tout ce que tu lis !

  • Parle du contenu avec des adultes de confiance, des enseignants ou des amis. Différentes perspectives peuvent t’aider à évaluer le sérieux et la validité des informations.

Quels sont les signes possibles de problèmes de santé mentale ?

Lorsque tu te poses cette question, c’est important de savoir que ça nous arrive à tous de passer une mauvaise journée, d’être agacé(e) par tout ou de traiter ceux qui nous entourent de manière injuste. Cela ne signifie pas nécessairement que nous avons des problèmes de santé mentale. D’autre part, les problèmes de santé mentale ne sont souvent pas reconnaissables au premier coup d’œil. Par conséquent, il est important de faire attention aux changements dans ton propre comportement ou celui de l’autre personne. Même si ce n’est pas toujours exprimé clairement, parfois des indices peuvent suffire.

Ces indices peuvent ressembler à un changement, par exemple dans la quantité de nourriture consommée (la personne a-t-elle plus ou moins d’appétit ?), dans le sommeil (la personne semble-t-elle souvent endormie et inattentive ?), une baisse des résultats scolaires ou un retrait des amis. Des plaintes physiques de plus en plus fréquentes telles que des maux de tête, des douleurs abdominales ou des tensions peuvent également servir d’indice. Les problèmes de santé mentale peuvent aussi se montrer par des comportements extrêmes. Par exemple, si quelqu’un boit plus que d’habitude, prend des drogues ou agit de manière impulsive. Ou si tu remarques des coupures, ou d’autres blessures indiquant une auto-mutilation (liens d’aide ci-dessous).

Tu n’as pas forcément à tirer la sonnette d’alarme au premier signe. Mais si tu observes de tels changements sur une période prolongée, parles-en à la personne ou demande de l’aide. La douleur physique devrait être examinée par un spécialiste et vérifiée pour des causes/conditions physiques.

Que faire pour améliorer sa santé mentale ?

La santé mentale est fondamentalement comme la santé physique : si tu veux avoir les dents en bonne santé, il faut les brosser régulièrement. Il y a des petites choses que tu peux faire régulièrement pour promouvoir ta santé mentale : ABC SANTÉ. Chaque lettre représente une petite habitude quotidienne qui permet d’avoir une santé mentale stable.

Si tu veux découvrir plus d’activités qui apportent de la joie, consulte le module eSano "Trouver ses points forts".

Si tu as besoin d’inspiration pour augmenter ton mouvement quotidien, consulte le module eSano "De la tête aux pieds : bouger pour y voir plus clair !".

Si tu cherches des conseils sur le sommeil et des astuces pour mieux dormir, consulte le module eSano "Dors bien !".

Si tu veux en savoir plus sur les effets de l’alcool et des drogues sur ta santé mentale, ou bien si tu veux auto-évaluer ta consommation, consulte le module eSano "Alcool, tabac, cannabis : Ce qu’il faut savoir".

Si tu te sens submergé(e) par tout (école, loisirs, amitiés, relations, santé mentale,…), consulte notre module eSano "Stressé.e : que faire?".

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Que faire si tu es inquiet pour la santé mentale de quelqu'un d'autre ?

C’est souvent très stressant de ressentir ou de voir quelqu’un d’autre souffrir sur le plan de sa santé mentale. Voici quelques conseils pour t’aider à gérer cette situation.

Si tu te rends compte que ça devient un peu trop pour toi ou que tu pourrais avoir de sérieux problèmes de santé mentale, n’hésite pas à demander de l’aide et passer le relais !

Parle à des adultes et des professionnels. Que ce soit tes parents, tes enseignants, les psychologues scolaires, l’infirmière scolaire… Tu n’es pas seul(e) !

Que faire si tu es inquiet pour la santé mentale de quelqu'un d'autre ?

Si tu es préoccupé par le fait que toi ou quelqu’un d’autre pourriez avoir de graves problèmes de santé mentale, tu peux trouver des informations sur diverses maladies mentales ici : www.psycom.org

Les Maisons des Adolescents (MDA) sont des dispositifs ayant pour missions: l’accueil, l’information, la prévention et la promotion de la santé, l’accompagnement et la prise en charge multidisciplinaire (généralement de courte durée) des adolescents (de 11 à 21 ans voire 25 ans selon les dispositifs), de leurs familles et des professionnels qui les entourent. En cliquant sur ce lien, tu trouveras la MDA la plus proche de chez toi : anmda.fr/fr/annuaire-mda

Tu trouveras une aide 24h/24 sur notre bouton d’urgence.