Stressé.e : Que faire ?

Travail scolaire, loisirs, amitiés… comment est-ce qu’on est censé tout caser dans notre temps libre assez limité ? C’est évident que tôt ou tard, tu peux te sentir stréssé(e). Tu n’es pas seul(e) - de nombreux étudiants disent qu’ils se sentent stressés de temps en temps. Mais pas de panique ! Ici, on va t’expliquer les informations les plus importantes sur le stress et te donner quelques conseils utiles.
Ici, tu apprendras davantage sur
  • Différents types de stress et leurs causes
  • Comment réduire le stress

Tu veux apprendre à gérer le stress ?

Si tu veux évaluer ton niveau de stress actuel et découvrir des stratégies utiles pour gérer le stress, consulte le module eSano "Stressé.e : que faire ?".
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Différents types de stress et leurs causes

Même les événements ou activités positifs peuvent causer du stress. Par exemple, avoir un nouveau petit frère ou sœur, ou même pratiquer des loisirs que tu adores, mais qui demandent beaucoup d’énergie, peuvent augmenter ton niveau de stress.

Le savais-tu ? Le stress n’est pas toujours une mauvaise chose.

Un peu de stress, ça peut être positif. Ça te pousse à être plus concentré(e) et productif(ve). Mais il y a une différence entre le stress aigu (= à court terme) et le stress chronique (= à long terme). Le stress chronique peut être un risque pour ta santé mentale, mais aussi physique.

Les signes physiques du stress aigu peuvent être un rythme cardiaque rapide, des muscles tendus, de la sueur ou des nausées. Le stress chronique peut entraîner une sensation d’épuisement, une mauvaise humeur, de la faiblesse, de la nervosité, des boutons et de nombreux autres symptômes.

Comment réduire le stress ?

Tu as principalement trois pistes à explorer pour réduire ton niveau de stress et favoriser ta santé
Changer tes pensées

Bien sûr, tu ne peux pas simplement vider ta tête et te débarrasser des pensées négatives. Mais ça peut être utile d'identifier les pensées négatives que tu puisses avoir pour pouvoir de les changer.

Les pensées négatives peuvent ressembler à ça :

  • Les phrases du type “Je dois”
  • Penser qu’il est impossible de faire une pause et de se détendre
  • Se mettre beaucoup de pression (“Je dois réussir”)
  • “Ce n’est pas possible” / “J’ai pas de bol”
  • Se concentrer sur les aspects négatifs et les conséquences
  • Au lieu de te perdre dans ces types de pensées, pose-toi les questions suivantes :

Les conseils ci-dessus peuvent t’aider à mieux gérer le stress et à te sentir moins stressé(e).

Si tu souhaites trouver tes forces personnelles et ainsi créer un équilibre face au stress, consulte le module eSano "Trouver ses points forts".

Si tu remarques que ton niveau de stress est très élevé depuis plusieurs semaines et joue sur ton sommeil, ton appétit ou ton humeur, parle-en à tes parents, enseignants ou infirmière scolaire, et demande une aide professionnelle.

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