Esprit sain, corps sain

Pas de ça ici : Image corporelle. Si tu n’es pas satisfait(e) de ton apparence, c’est qu’il y a peut-être un problème d’estime de soi cachée. Il y a aussi des informations sur ce sujet sur ce site web.
Ici, tu trouveras les réponses aux questions suivantes :
  • Comment le corps et l’esprit fonctionnent ensemble
  • Pourquoi un corps sain rend heureux(se)
  • Les éléments importants pour avoir un mode de vie saine
  • S’en prendre au corps (problèmes liés au corps)

Comment le corps et l’esprit travaillent ensemble

Que signifie “esprit” ici exactement ? L’esprit représente essentiellement tout ce qui se passe à l’intérieur de toi, qui n’est pas directement visible de l’extérieur. Tes pensées, tes sentiments, tes sensations… qui à leur tour peuvent avoir un énorme impact sur l’extérieur (ce que tu montres ou comment tu te comportes).

L’objectif du programme IMPROVA est de t’aider à rester heureux(se) et en bonne santé. Ton bien-être physique joue un rôle super important dans ça ! Approfondissons ça un peu…

Ton corps est intelligent aussi !

Un petit “cours d’histoire” : Esprit et corps : pendant longtemps, ils étaient vus comme deux choses totalement séparées, et beaucoup de scientifiques étaient convaincus que l’esprit jouait le rôle le plus important et contrôlait le corps. De nos jours, les chercheurs s’accordent à dire que l’esprit et le corps forment une unité et que ton cerveau fait partie du corps. Penser est certainement une spécialité du cerveau, mais ton corps, lui, est intelligent aussi. Il travaille dur, en ressentant, digérant, s’orientant… en donnant à ton cerveau toutes les informations importantes pour te permettre de prendre toutes les petites et grandes décisions de ta vie quotidienne.
Donc, la communication se fait dans les deux sens : non seulement ton esprit peut donner des ordres à ton corps, mais ton corps a aussi un impact sur ton esprit et ton humeur.
Prenons cet exemple

Ton cerveau et toutes les autres parties de ton corps parlent et travaillent ensemble tout le temps. Ton corps se sent fatigué, ton ventre gargouille et à un moment donné tu te demandes combien de temps il reste avant la sonnerie. La réponse peut provoquer encore plus de fatigue (“Quoi ! Encore 30 minutes ?!”) ou du soulagement, car il ne reste que 5 minutes. Cet échange est basé sur des processus biologiques (par exemple, les voies nerveuses ou les hormones) et cela se passe tout le temps, toute la journée, sans même que tu le remarques.

En ce moment, beaucoup de recherches sont publiés sur sur la fusion esprit-corps. Voici quelques exemples populaires :

Il y a un lien direct et fort entre les émotions et ton corps. Il te suffit de penser à la différence entre quand tu ressens de la joie, de la colère ou de la tristesse. Non seulement tu auras l’air complètement différent (expression faciale, posture corporelle, langage corporels), mais il se passe aussi différentes choses à l’intérieur de ton corps qui sont censées te préparer à ce que l’émotion implique (excitation, stress si la situation doit être résolue).
Le lien est si puissant que, parfois, c’est le corps qui déclenche l’émotion. Par exemple, une étude a révélé que faire un tour de montagnes russes peut rendre quelqu’un plus enthousiaste envers la personne avec qui il partage cette expérience, même si cette “excitation” est en réalité provoquée par l’adrénaline et la sensation de danger.

Pendant la puberté, le corps subit de nombreux changements et les hormones sont en ébullition. Les poils apparaissent, la voix des garçons mue, et les filles commencent à avoir leurs règles. On sait que c’est une période délicate, et c’est tout à fait normal de se sentir parfois dépassé(e). Rappelle-toi que tout simplement traverser cette phase, c’est déjà un grand accomplissement, et avec le temps, tout finira par se stabiliser.

Ça peut être à la fois fascinant, mais aussi plutôt déstabilisant. C’est donc d’autant plus important de comprendre ce qui se passe dans ton corps et comment le cycle féminin peut influencer ton humeur.

À noter que le graphique suivant représente une version simplifiée et moyenne du cycle. Pas toutes les femmes ont un cycle de 28 jours… Il s’agit simplement de te donner une vue d’ensemble et un point de départ pour approfondir tes propres recherches :

Pendant tes règles : Écoute ton corps ! Peut-être ralentis un peu et profite de ce temps pour être extra tendre envers toi-même. Cela dit, tu n’es pas malade et n’as pas à te cacher ou à t’isoler. Un peu d’exercice léger, des aliments sains, suffisamment de sommeil et éviter toutes sources de stress sont des bonnes bases.
Les médias donnent parfois l’impression que les femmes sont dominées par leurs hormones, ce qui est à la fois réducteur, mais aussi, faux ! En réalité, suivre ton cycle peut être un excellent moyen de mieux comprendre tes besoins, de réduire les inconforts liés aux règles et d’améliorer ton bien-être global.

La contraception hormonale peut aussi influencer ton corps ou ton humeur (surtout quand tu commences ou arrêtes de les utiliser). Parle à un médecin de ces effets à l’avance ou si tu ressens des changements indésirables.

L’activité physique est essentielle pour maintenir ou retrouver une bonne santé, non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit. Elle joue un rôle clé dans le traitement de troubles mentaux comme la dépression ou l’anxiété. Des études montrent que le sport a aussi des bienfaits pour ton cerveau aussi : il améliore les capacités mentales comme la concentration, te rend plus résistant(e) au stress et renforce ton estime de soi. En plus, il peut t’aider à te protéger contre certaines maladies. Plutôt impressionnant, non ?

Si tu as parfois du mal à croire en toi et en tes capacités, consulte notre module eSano "Comment renforcer son estime de soi".

Si tu te sens très stressé(e) et as l’impression que tu n’est pas capable de faire face aux défis que tu rencontres, consulte notre module eSano "Stressé(e) : que faire ?".

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Pourquoi un corps sain te rend heureux

Comme ton cerveau fait partie du corps, tout ce qui est bon pour le corps bénéficie également au cerveau et c’est là où se situent toutes tes pensées et émotions. La biologie derrière ça est super-complexe, un peu comme un réseau urbain avec pleins de rues et d’intersections, plutôt qu’une simple autoroute. Dans un corps sain, beaucoup de choses se régulent elles-mêmes, un peu comme un trafic fluide. Cela te permet d’avoir plus d’énergie pour te concentrer sur ce que tu aimes. Par contre, s’il y a des embouteillages, ça crée du bruit et prend de l’énergie. Ne pas se sentir bien, c’est souvent un signal qu’il y a quelque chose à régler.
Maintenant tu te demandes peut-être : Est-ce que mon esprit est contrôlé par mon corps ? Ne te trompe pas : ton esprit est un outil puissant qui, en plus de donner des instructions à ton corps, comme d’aller d’un point A à un point B ou prendre des décisions pour un mode de vie sain (voir ci-dessous), peut aussi influencer tes sensations. Par exemple, en redirigeant ton attention, tu peux atténuer la douleur ou en pensant à des choses positives, tu peux te détendre et apaiser ton esprit.

Les facteurs importants pour un mode de vie sain

Savoir à quel point l’esprit et le corps sont liés peut tout d’abord t’aider à devenir plus conscient(e). Si tu te sens malheureux(se), ou de mauvaise humeur, tu pourrais trouver d’autres explications et envisager d’autres façons de gérer cela, comme faire du sport pour évacuer la pression ou récompenser tes efforts plaisir avec un goûter.
Créer des habitudes saines : ABC, Santé !

L’acronyme ABC SANTÉ peut te servir comme rappel pour adopter un mode de vie qui stimule ta santé mentale.

Si tu veux, tu peux le voir comme une To Do liste pour essayer de comprendre ce que tu fais déjà pour ton bien-être et ce que tu peux encore améliorer :

Commence peut-être par améliorer une chose à la fois et commence par quelque chose que tu trouves facile (comme aller te coucher 1/2 heure plus tôt, ou faire quelques étirements la maison deux fois par semaine). Comme ça, tu verras vite les avantages et resteras motivé(e). Il peut aussi être utile de noter les changements et les effets positifs que tu remarques.

L’importance de boire suffisamment et de manger sainement est souvent sous-estimée. Des études ont montré qu’il y a un lien entre la nourriture et l’humeur. La nutrition en général est un facteur important pour améliorer ta santé physique et mentale.

Une alimentation saine (y compris les céréales complètes, les fruits, les légumes et le poisson) s’est avérée bénéfique pour la santé mentale et l’humeur.

Une étude Australienne s’est intéressée aux habitudes alimentaires des adolescents de 14 et de 17 ans. Ils ont observé l’impact d’un régime dit « occidental ». Manger beaucoup de viande rouge, de plats à emporter et de produits transformés augmentait la quantité de graisse corporelle et était aussi lié à plus de problèmes de santé mentale (comme des symptômes dépressifs). Tout le contraire a été démontré lorsqu’il s’agissait d’une alimentation saine.

S’en prendre à son corps

De nombreux problèmes psychologiques ont un aspect physique et dans certains cas, ils peuvent être le problème principal (par exemple, les troubles alimentaires, les addictions, l’insomnie,…).

Parfois, le corps montre qu’il y a quelque chose qui ne vas pas à l’intérieur, un peu comme un miroir. Tu ressens peut-être le besoin de contrôler ton corps si tu te sens incapable de contrôler autre chose dans ta vie, ou s’il y a un problème caché de confiance en soi. Se distraire avec de l’alcool ou des drogues pour ne pas ressentir ces émotions douloureuses peut te rendre accro.

Étant donné que cela devient problème de plus en plus présent parmi les adolescents, nous voulons te donner des informations et des conseils pour toi-même, ou même si tu veux savoir comment aider un(e) ami(e):

Merci de consulter notre page sur l’usage des substances ou de te rendre directement au module eSano "Alcool, tabac, cannabis : Ce qu’il faut savoir".
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Tu peux aussi être accro à certains comportements comme les jeux vidéo, la pornographie ou le shopping.

Ce qu’ils ont tous en commun, c’est que tu perds progressivement le contrôle : tu dois augmenter la « dose », montrer des symptômes de sevrage (comme être irrité ou nerveux) et négliger d’autres choses importantes (comme l’école ou les amis). La substance ou un autre comportement t’aident généralement à faire face à un problème, mais ne le résout pas vraiment, devenant ainsi un problème supplémentaire en plus du précédent.

Essaie de demander de l’aide à un professionnel de santé ou adulte de confiance le plus tôt possible pour briser ce cycle :

Tu peux trouver divers numéros d’aide ici :

https://www.ameli.fr/val-de-marne/assure/sante/themes/addictions

Beaucoup de jeunes ne sont pas satisfaits de leur corps, avec environ 1 personne sur 5 ayant une relation compliquée vis à vis de la nourriture. Cela augmente le risque de développement de troubles de comportement alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie (les filles sont souvent plus touchées par ça que les garçons) ou d’autres comportements extrêmes. Cela peut avoir d’importants effets négatifs sur le corps comme une grosse perte ou prise de poids. Cela peut rapidement devenir très dangereux et nécessite une intervention professionnelle.

Merci de consulter notre module sur le sommeil ou de te rendre directement au module de formation eSano "Dors bien !".