De la tête aux pieds : bouger pour y voir plus clair !

Cette page n’aborde pas le sport excessif, ni le fait de pousser son corps à avoir une certaine apparence ou à atteindre un certain poids ! Peut-être que tu l’as déjà vécu : parfois ça à l’air important de s’intégrer en ayant une apparence physique « parfaite » et de ne pas se faire remarquer. Mais ici, tu apprendras à te concentrer sur ton bien-être physique et mentale.
Tu es déjà un(e) grand(e) sportif(ve) ? Ou peut-être tu es un peu moins actif(ve) ? Peu importe ton niveau de base, il y aura des informations et conseils utiles pour toi ici.
Ici, tu trouveras des réponses aux questions suivantes :
  • Pourquoi l’activité physique est-elle si importante ?
  • Les bienfaits de rester actif(ve) sur ta santé mentale
  • Comment se mettre en mouvement

Tu veux en savoir plus sur l'activité physique ?

Si tu veux en savoir plus de manière interactive sur ce sujet et planifier tes objectifs sportifs avec succès, consulte notre module eSano "De la tête aux pieds : bouger pour y voir plus clair !"
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Pourquoi l'activité physique est-elle si importante ?

En plus des effets positifs évidents sur ton corps, comme un poids sain et un bon fonctionnement, être actif(ve) et garder ton corps en bonne santé peut aussi beaucoup aider ta santé mentale. Dans certaines situations, il peut même être plus efficace de faire travailler ton corps plutôt que de te creuser la tête (par exemple, si réfléchir au problème ne le résout pas mais le rend pire).
Selon les organisations de santé officielles, les jeunes ne font pas assez d’exercice : 80% des enfants et des adolescents n’atteignent pas les 60 minutes quotidiennes recommandées d’activité physique modérée.

Ce qui est également vrai, c’est que la population moyenne ne fait pas assez d’activité physique. En moyenne, les jeunes sont même plus actifs que les adultes ! Alors, pourquoi les gens sont-ils autant inquiets ? De nombreuses façons, c’est plus facile d’être actif(ve) à un jeune âge (pas de travail à temps plein, corps jeune, beaucoup d’offres sportives pour les adolescents) ce qui te donne un avantage en termes de santé plus tard dans la vie. L’adolescence est une période critique au cours de laquelle beaucoup de gens perdent l’habitude de bouger son corps, comme quand ils étaient plus jeunes.

Si tu es intéressé(e) par le fonctionnement général de l’esprit et du corps et un aperçu de la manière d’utiliser cela pour améliorer ta santé mentale, consulte mind & body.

Les bienfaits de l'activité physique sur ta santé globale & mentale

Voilà ce qui se passe lorsque tu fais du sport :

En résumé, l’activité physique est comme un stress positif pour le corps qui, avec le temps, peut rendre ton corps et ton esprit plus résilients. Bien sûr, c’est épuisant, c’est pourquoi c’est important de ne pas en abuser. Ecoute ton corps et décide ce qui est bon pour toi en ce moment. C’est également une partie importante de l’exercice sain.  

Autres effets secondaires positifs :

  • Évaluation du niveau d’énergie : Tu obtiens une évaluation rapide du niveau d’énergie du jour et de ton bien-être général et tu peux ajuster ta charge de travail en conséquence (“Peut-être que je ne sortirai pas ce soir”).

  • Sports d’équipe : Tu entres facilement en contact avec d’autres personnes et apprends des compétences sociales importantes comme la collaboration ou la compétition de manière positive.

Le savais-tu : Participer à des sports d’équipe réduit le risque de consommation de substances et d’autres comportements dangereux chez les jeunes.

Le sport peut être utilisé comme une stratégie efficace pour réduire le stress ou réguler tes émotions. Ainsi, rester en forme et être actif(ve) réduit également ton risque de problèmes mentaux liés au stress, comme l’anxiété ou la dépression.

Maintenant, concentrons-nous sur comment devenir ou rester actif(ve).

Comment se mettre en mouvement

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens pratiquent des sports. Et souvent, la santé mentale n’est même pas une raison. Parfois, c’est obligatoire (école), parfois tu veux appartenir à un groupe (tous tes amis se retrouvent pour jouer au foot) ou tu veux simplement perdre un peu de poids.

Rejoindre une équipe ou un groupe sportif peut t’apporter plusieurs bénéfices. Cela te permet d’établir une routine, de profiter de moments agréables avec tes amis, et de te motiver même lorsque tu n’en as pas envie.

Pourquoi ne pas explorer ce qui est disponible ? Et si ça ne te convient pas, tu n’es pas obligé de continuer.

Les psychologues du sport donnent quelques conseils que tu peux suivre :

  • Se mettre en mouvement ≠ faire des entraînements avancés ! Intègre plus de mouvement dans ta vie quotidienne, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en faisant du vélo pour aller à l’école ou chez tes amis ou en te promenant tout en discutant au téléphone avec tes amis.

  • Trouve quelque chose qui te motive vraiment jusqu’à ce que tu aies une routine sur laquelle tu peux t’appuyer (travaille avec des petites récompenses si nécessaire ou associe l’exercice à quelque chose de plaisant comme un smoothie ou regarder un épisode de ta série préférée après).

  • Trouve d’autres personnes pour faire du sport ensemble afin que vous puissiez vous motiver mutuellement.

  • Fixe des objectifs réalistes : Ne commence pas par faire de l’exercice 5 fois par semaine, commence par 1-2 fois ! Comme ça, tu seras plus motivé. Tu pourras toujours augmenter la fréquence lorsque tu auras établi une routine.