En bref, ton sommeil est estimé comme sain lorsque tu te réveilles en te sentant reposé(e) et revigoré(e).

S’endormir facilement et dormir toute la nuit sont des signes de bonne qualité de sommeil. Si tu te sens souvent fatigué(e) ou distrait(e), ça peut être un signal pour modifier tes habitudes de sommeil.

Si tu as du mal à t’endormir, que tu restes éveillé la nuit ou que tu te réveilles tôt, ça ne veut pas forcément dire qu’il y a un problème. Essaie d’abord de faire des petits changements (par exemple, suivre les recommandations données ici). Cependant, si cela se produit régulièrement et commence à t’affecter sérieusement, il est préférable de parler à un professionnel (médecin).

La quantité idéale de sommeil varie selon les personnes mais se situe généralement entre 5 et 10 heures par nuit. Si tu dors moins de 8 heures lors d’une nuit typique de semaine ou de week-end, tu pourrais ne pas dormir suffisamment, ce qui peut impacter ton niveau d’énergie et ta concentration pendant la journée.

En revanche, dormir 11 à 12 heures pourrait être un peu plus que nécessaire, ou ça pourrait indiquer que tu rattrapes le sommeil manqué.

La quantité de sommeil nécessaire évolue au cours de la vie. Il y a des études qui montrent qu’en moyenne, les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les enfants ou les adultes.

De plus, le moment idéal pour dormir peut varier d’une personne à l’autre : Certaines personnes sont plus “matinales”, d’autres s’activent au fur et à mesure de la journée. Si ton rythme naturel ne correspond pas bien au rythme moyen de la société, cela peut causer du stress et tu devrais faire attention à dormir bien, et suffisamment.

Est-il possible de “rattraper” le sommeil manqué ?

Oui, c’est possible ! Mais une sieste rapide n’est pas suffisante, tu auras besoin d’une longue nuit de sommeil de qualité pour ça.