Garder son calme face à la pression scolaire & l'anxiété des examens

As-tu déjà ressenti une pression énorme liée énorme à l’école ?
Eh bien, tu n’es pas seul(e). Beaucoup de gens traversent cela à un moment ou à un autre. Il est important d’en parler, car cela peut influencer ta santé, ton bien-être et tes résultats scolaires.
Ici, tu trouveras des réponses aux questions suivantes :
  • Qu’est-ce que c’est, la pression scolaire ?
  • Conséquences de la pression scolaire
  • Conseils généraux pour gérer la pression scolaire
  • Anxiété face aux examens & comment y faire face

Tu veux apprendre à gérer la pression scolaire ?

Si tu veux en savoir plus et t’exercer à mieux gérer la pression scolaire, jette un œil à notre module eSano "Garder son calme sous la pression scolaire".

Si tu as du mal avec l’anxiété face aux examens, consulte notre module eSano "Anxiété face aux examens : Conseils & soutien".

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Qu'est-ce que c’est, la pression scolaire ?

La pression scolaire est ce sentiment intense de stress, de tension ou d’anxiété qui est directement lié à l’école. Voici quelques-unes des principales causes de cette pression :
Comme tu peux le voir, la pression scolaire peut prendre plusieurs formes, selon qui tu es et ce que tu vis. Certaines personnes se sentent stressées parce qu’elles craignent de ne pas être à la hauteur des attentes, d’échouer à un test ou de ne pas pouvoir suivre le rythme de leurs camarades de classe. D’autres sont submergées par la quantité de tâches à accomplir : devoirs, activités extrascolaires, voire un emploi. Cela peut te fatiguer à force d’essayer de tout gérer en même temps. Il y a aussi la pression de s’intégrer socialement et de rester populaire, ce qui peut être éprouvant. Enfin, il y a la pression d’exceller dans tous les domaines : obtenir de bonnes notes, être performant en sport ou avoir des talents artistiques. On peut avoir l’impression de devoir constamment atteindre la perfection.

Conséquences de la pression scolaire

La pression scolaire peut avoir un impact direct sur ton bien-être mental, émotionnel et physique ainsi que tes résultats scolaires :
Mentalement, tu pourrais avoir l’impression d’être constamment en alerte, toujours au bord de l’épuisement nerveux.
Émotionnellement, tu pourrais passer par des montagnes russes d’angoisse et de stress, suivies de périodes de détachement ou d’engourdissement.
Physiquement, le stress peut se manifester par des maux de tête, des douleurs abdominales, des tensions musculaires ou une fatigue générale, rendant la vie de tous les jours plus difficile.
Sans oublier l’impact sur tes résultats scolaires, toute cette pression peut rendre la concentration, la mémorisation, et la réussite aux examens beaucoup plus difficile, comme si ton cerveau était submergé par d’autres préoccupations.
Si tu te sens submergé(e)par le stress et que tu veux apprendre à mieux gérer ça, n’hésite pas à consulter notre module eSano "Stressé(e) : que faire ?".
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Conseils généraux pour gérer la pression scolaire

Si tu cherches plus de conseils sur la gestion du temps ou du stress et veux les mettre en pratique tout de suite, consulte notre module eSano "Garder son calme sous la pression scolaire".
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Apprendre et appliquer ces stratégies demande du temps, alors ne te blâme pas si tu ne vois pas de résultat immédiatement !

Si tu as besoin de plus de soutien concernant la pression scolaire que tu ressens parce que c’est encore trop difficile à gérer seul(e), contacte le centre d’aide de ta région anmda.fr.

Anxiété face aux examens

Si tu souffres d’anxiété face aux examens, tu reconnais peut-être ces pensées. Tu n’es pas seul ! Un garçon sur six et une fille sur quatre déclarent avoir des symptômes comme la transpiration, les tremblements et l’irritabilité avant ou pendant les examens.

La pression scolaire et l’anxiété des examens sont souvent liées, car des attentes élevées peuvent générer un stress intense. On a l’impression qu’échouer à un examen pourrait tout compromettre. Heureusement, il existe des stratégies qui peuvent t’aider à te calmer et à te concentrer pour donner le meilleur de toi-même :

Change ton point de vue !

Concentre-toi sur les réussites passées Pense au pire scénario et aux plans de secours

Dirige ton attention vers ton environnement !

Au lieu de te concentrer sur les réactions de ton corps

Sois préparé(e) !

Élabore un plan d’étude réaliste. Intègre des pauses régulières, des moments pour faire ce que tu aimes, ainsi que du temps pour bien manger et dormir.

Apprends des techniques de relaxation !

Essaye des techniques de respiration, comme la respiration abdominale, ou pratique la méditation pour t’aider à te détendre et à recentrer ton esprit.

Si tu cherches des conseils plus spécifiques concernant le moment juste avant l’examen ou en cas de trou de mémoire et que tu veux les appliquer immédiatement, consulte notre module eSano "Anxiété face aux examens : Conseils & soutien".
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