Prendre soin de soi : pour les enseignants

Ici, vous trouverez des réponses aux questions suivantes :
  • Qu’est-ce que ça comprend, prendre soin de soi ?
  • Pourquoi c’est important ?
  • Conseils pour les enseignants
N’oubliez pas qu’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle est crucial pour être efficace en tant qu’éducateur. Pour vous aider gérer la charge de travail et préserver cet équilibre, vous pouvez consulter le module eSano "Prendre soin de soi, pour les enseignants", qui offre des stratégies et des conseils précieux pour maintenir une harmonie entre votre vie professionnelle et personnelle.
Modules

Qu'est-ce que ça comprend, prendre soin de soi ?

L’Organisation Mondiale de la Santé définit le soin de soi comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face aux maladies et aux incapacités avec ou sans l’aide d’un professionnel de santé ». En d’autres termes, le soin de soi peut être considéré comme toute activité intentionnelle que l’on peut faire pour protéger ou maintenir sa santé. Cela peut inclure le bien-être mental, émotionnel ou physique de la personne.

Pourquoi est-ce important ?

Bien qu’il soit souvent négligé, prendre soin de soi est d’une grande importance pour améliorer l’humeur et prévenir l’épuisement professionnel, ou le « burn-out ». Il est essentiel d’écouter son corps et de développer la compréhension que prendre soin de soi n’est pas égoïste. Par conséquent, prioriser prendre soin de soi doit être perçu comme un impératif, plutôt qu’un luxe.

Surtout lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, il est facile de négliger le temps que l’on devrait s’accorder à soi-même. Toutefois, être à votre meilleur vous permet non seulement de mieux réussir en tant qu’enseignant, mais aussi de mieux soutenir vos élèves. Rappelez-vous que « Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide ».

Conseils pour prendre soin de soi : pour les enseignants

Prendre soin de soi peut ressembler à plusieurs choses, comme une promenade, à la lecture d’un bon livre, à une conversation avec un ami. Il n’y a pas de méthode unique ou parfaite pour le faire. L’essentiel est de choisir des actions qui vous apportent de l’énergie et de les intégrer à votre routine quotidienne de manière réfléchie.

Prendre soin de soi ne se fait pas instinctivement, il doit être activement planifié. Vous pouvez ajouter votre plan à votre agenda, vous responsabiliser en parlant de ces activités à d’autres et rester attentif(ve) aux opportunités d’incorporer l’auto-soin dans votre vie quotidienne. Vous pourriez également être en mesure d’intégrer des activités d’auto-soin dans votre journée de travail à l’école avec l’aide de vos collègues ou même de la direction scolaire.

Essayez de considérer le repos comme une nécessité pour maintenir votre bien-être. Se reposer peut inclure des étapes simples comme :

  • éteindre les lumières de la salle de classe pendant cinq minutes et prendre quelques respirations profondes après le départ de vos élèves
  • limiter le temps que vous passez sur votre téléphone ou sur les réseaux sociaux
  • reduire le temps passé à vérifier vos appareils ou vos e-mails
  • sortir faire une promenade, profiter de l’extérieur et prendre l’air frais
  • écouter votre musique préférée
  • savourer une tasse de café ou de thé
Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour réduire votre charge de travail et à ce que vous pouvez laisser de côté pour créer de l’espace pour vous-même et pour prendre soin de vous. Peut-être que vos activités professionnelles ou scolaires sont devenues accablantes, et vous pourriez avoir besoin d’en parler avec la direction scolaire, des collègues, des amis ou de la famille.

  • Établissez des limites : Séparez clairement votre vie professionnelle et personnelle. Désignez des moments spécifiques pour les tâches liées au travail et assurez-vous d’avoir du temps pour la détente et les activités personnelles.

  • Pratiquez la pleine conscience : Intégrez des techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne pour gérer le stress et à vous reconnecter à l’instant présent. Cela peut inclure de courtes séances de méditation, des exercices de respiration profonde ou des promenades conscientes pendant les pauses.

  • Cultivez des habitudes conscientes : Rappelez-vous chaque jour de lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. En fin de journée, essayez de noter trois aspects positifs de votre journée ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).

  • Restez organisé : Gardez votre charge de travail gérable en restant organisé(e). Utilisez des outils comme des planificateurs ou des calendriers pour programmer des tâches, des délais et des activités. Priorisez les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence pour éviter d’être submergé. Il est important de prioriser les nouvelles habitudes (d’auto-soin) au début.

  • Prenez des pauses régulières : Accordez-vous de courtes pauses tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour vous étirer, marcher ou simplement respirer profondément. Cela permet de prévenir l’épuisement et de maintenir votre concentration. (voir les conseils pour de petites pauses de repos ci-dessus).

  • Restez connecté : Cultivez un réseau de soutien de collègues, d’amis et de mentors. Partager vos expériences avec ceux qui comprennent les défis de l’enseignement peut fournir un soutien émotionnel précieux.

  • Engagez-vous dans des loisirs : Prenez du temps pour des activités en dehors de l’enseignement qui vous apportent joie et de l’épanouissement. Vous pouvez commencer par reprendre un ancien hobby ou en commencer un nouveau. Essayez d’implémenter une activité que vous aimez faire ou que vous trouvez significative chaque jour.

  • Recherchez un développement professionnel : Investissez dans votre croissance professionnelle en participant à des ateliers, des conférences ou des cours en ligne. Apprendre en continu et développer de nouvelles compétences peut renforcer votre confiance et votre satisfaction au travail.

  • Soyez bienveillant envers vous-même : Reconnaissez que vous pouvez faire des erreurs et que c’est normal de se sentir dépassé parfois. Accordez-vous la même compassion que vous donneriez à un élève.

  • Obtenez un repos adéquat : Priorisez le sommeil et assurez-vous de bénéficier d’un repos suffisant chaque nuit (7 heures par nuit est une bonne référence pour la plupart des gens)

  • Fixez des attentes réalistes : Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir dans un délai donné. Évitez de vous surcharger et apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire. Réduire la pression sur vous-même contribue à prévenir le stress et le surmenage.

  • N’oubliez pas les bases : bien dormir, manger sainement, rester actif(ve) (même 30 minutes de mouvement par jour peuvent avoir un énorme impact positif sur votre bien-être), essayer d’éviter l’usage excessif de substances comme la caféine, la nicotine ou l’alcool ; cependant, l’auto-soin ne consiste pas à vivre sans défauts, mais de prendre soin de vous et de maintenir un équilibre sain.

Si tout cela devient trop accablant et que vous ne pouvez pas surmonter le stress ou le burn-out par vous-même, vous pourriez également vouloir demander du soutien supplémentaire. Dans ce cas, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de demander conseil ou une autre forme d’aide professionnelle.

Rappelez-vous : Prendre soin de soi n’est pas égoïste ! C’est essentiel pour votre bien-être et votre efficacité en tant qu’enseignant. Mettre vos propres besoins en priorité aura un impact positif sur vos élèves et vos collègues.