Concentrează-te în loc să te distragi: sfaturi pentru a-ți îmbunătăți atenția
11.04.2025 | Timp de citire: 3 minute
Îți este cunoscut acest sentiment? Treci de la un aspect la altul până când găsești ceva interesant. După 20 de secunde, se termină și treci rapid la următorul lucru. Atunci, când te uiți la ceas ai un șoc: "Ce? Au trecut deja două ore?"
La școală, însă, timpul poate trece dureros de încet, iar gândurile pot continua să hoinărească. În acest caz, este foarte tentant să te întinzi în secret după telefon. Vezi tu - este o adevărată provocare să îți menții concentrarea atunci când distracția este la doar câteva click-uri distanță.
Dar de ce este atât de dificil să reziști telefonului? Pentru că social media este concepută pentru a ne stârni interesul și pentru a ne prelungi timpul de utilizare: videoclipurile care încep singure, culorile luminoase și notificările constante ne atrag atenția ca un magnet. Toate acestea ne absorb la propriu. Pentru că: mai mult timp de utilizare înseamnă mai mulți bani pentru companiile de social media.
Dar ce poți face pentru a scăpa de atracția magnetică? Iată câteva sfaturi:
1. Pune telefonul deoparte
S-a dovedit că concentrarea este mai slabă atunci când telefonul mobil se află în aceeași cameră - chiar dacă este cu capul în jos pe masă. Prin urmare, cel mai bine este să scoți telefonul din cameră de îndată ce trebuie să te concentrezi.
2. Stabilește ore de concentrare și limite de timp pe telefon
Folosește o aplicație sau setează ore de concentrare pe telefon pentru a bloca mesajele în anumite momente ale zilei, de exemplu în timp ce ești la școală sau îți faci temele. Mesajele pe care le primești vor fi afișate numai după ce se termină timpul de concentrare. De asemenea, este posibil să setezi limite de timp pentru anumite aplicații, care vor fi blocate imediat ce timpul a expirat.
3. Pas cu pas
Încearcă să finalizezi câte o sarcină pe rând, în loc să încerci să faci totul deodată. Cel mai bine este să începi cu sarcina care este cea mai importantă. Imediat ce ai terminat-o, fă a doua cea mai importantă și așa mai departe.
4. Folosește tehnica Pomodoro
Cu tehnica Pomodoro**, lucrezi în intervale** și faci pauze scurte între ele, care sunt limitate în timp. De exemplu, îți faci temele timp de 25 de minute, apoi iei o pauză de cinci minute și apoi continui pentru alte 25 de minute. După patru intervale de lucru, poți lua o pauză mai lungă (aprox. 15-20 de minute). Asigură-te că îți respecți pauzele în mod consecvent și nu le prelungi. Cel mai bine este să nu îți petreci pauzele pe telefon, ci mai bine să asculți puțină muzică sau să ieși la o plimbare.
5. Pauze regulate (și active)
Pauzele regulate în care te miști, de exemplu ieșind afară pentru o gură de aer proaspăt sau ocupându-ți mintea în alte moduri, cum ar fi citind, ascultând muzică, jucând jocuri, făcând artizanat sau orice altceva este bun pentru tine, sunt importante pentru concentrarea ta. Asigură-te că nu stai pe telefonul mobil în timpul pauzelor.
În cele din urmă: vezi ce te ajută pe tine personal - probabil că nu vei reuși să afli la prima încercare. Așa că ai răbdare cu tine și continuă să încerci să-ți iei atenția de la telefon. Mult noroc!
Îți este greu să finalizezi sarcinile imediat și le amâni și petreci foarte mult timp pe telefon? Atunci aruncă o privire la ultimul nostru articol de pe blogul de noutăți despre "Procrastinare" pentru a obține sfaturi.
