„Nu lăsa pe mâine ceea ce poți face azi" - de ce procrastinăm și ce poți face în această privință
14.03.2025 | Timp de citire: 4 minute
„Voi începe să învăț în cinci minute!" ... „Bine, doar încă un episod. Dar apoi voi începe cu adevărat!" ... „Uf, e deja 6 seara. Nu mai are rost acum... Dar voi începe cu siguranță mâine!" Îți sună cunoscut?
Majoritatea dintre noi ne confruntăm cu amânarea constantă a sarcinilor, cunoscută sub numele de „procrastinare". Uneori amânăm constant o sarcină importantă pentru mai târziu. Uneori facem tot felul de lucruri în loc să ne ocupăm de sarcina respectivă, cum ar fi să facem curățenie, să dăm cu aspiratorul, să strângem... Pot exista multe motive pentru aceasta. Poate că este vorba de dorința de a obține rezultate sau succes cât mai repede posibil. Poate că este vorba de cerințe foarte mari față de tine însuți care te paralizează. Poate că este vorba de sarcini neclare care fac dificilă începerea unei sarcini. Indiferent de motiv, procrastinarea înseamnă adesea că ajungi să rămâi fără timp și lucrurile devin foarte stresante. Așadar, procrastinarea este un lucru destul de neplăcut.
Ce poți face în privința procrastinării și a stresului care urmează?
Vești bune! Există o strategie grozavă care te poate ajuta să depășești procrastinarea. Cuvântul magic este „obiectiv SMART"! Această metodă te ajută să îți stabilești obiective cât mai benefice și realizabile. SMART înseamnă specific, măsurabil, atractiv, realist și încadrat în timp.
Specific înseamnă formularea cât mai clară și precisă a obiectivului. În loc să spui: „Vreau să învăț pentru testul la limba română", este mai bine să fii mai specific/ă și să spui: „Vreau să repet informația aflată între pagina 80 și pagina 100 din carte".
A face un obiectiv să fie măsurabil te ajută să evaluezi dacă l-ai atins sau nu la final. Acest lucru se poate realiza prin includerea unor cifre sau valori în formularea obiectivului, de exemplu: „ a reproduce un rezumat de 2 pagini pe baza informației aflate între paginile 80 și 100".
Obiectivele atractive sunt obiective care te motivează și au un beneficiu clar pentru tine. Adesea este util să ne gândim de ce este benefic pe termen lung să atingem obiectivul (chiar dacă este enervant sau epuizant la început) și să îl legăm de o recompensă. Spre exemplu: „Vreau să recapitulez informația aflată între pagina 80 și 100 din carte, astfel încât să fiu bine pregătit(ă) pentru testul de cunoștințe. Imediat ce termin, mă voi uita la un episod din serialul meu preferat ca recompensă."
Un obiectiv trebuie să fie realist. Aceasta înseamnă că un obiectiv ar trebui să fie realizabil. Gândește-te la ceea ce te face să te simți mai bine: obiectivele care sunt prea mari și pe care nu le vei atinge sau poate obiectivele mai mici pe care le poți stăpâni și care îți dau un sentiment de împlinire? Dacă îți asumi prea multe, acest lucru poate fi destul de stresant și demotivant.
Pentru a evita capcana procrastinării, este important să stabilești un obiectiv încadrat într-un interval de timp. Acest lucru înseamnă că trebuie să stabilești o oră exactă la care vrei să finalizezi sarcina, de exemplu, astăzi la ora 13:30.
Punând cap la cap toate componentele SMART, rezultă următorul plan: „Astăzi, la ora 13:30, vreau să repet informația de la paginile 80-100 din carte, astfel încât să fiu bine pregătit(ă) pentru testul ce urmează. Imediat ce am făcut asta**, voi urmări un episod din serialul meu preferat** ca recompensă."
Cu ajutorul obiectivului SMART, am formulat deja un plan foarte specific pornind de la obiectivul inițial „Vreau să învăț pentru testul de limba română"! Este mult mai motivant și realizabil decât un obiectiv vag, nu-i așa? ;)
Dacă vrei să fii mai activ(ă), dar amâni constant când vine vorba de exerciții/sport, consultă modulul eSano "Relaxează-ți mintea - și pune-te pe mișcare!".
