Îngrijirea de sine (autoîngrijirea)
Aici veți găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
- Ce este îngrijirea de sine sau autoîngrijirea?
- De ce este importantă îngrijirea de sine?
- Sfaturi de autoîngrijire pentru părinți.
Ce este îngrijirea de sine sau autoîngrijirea?
De ce este importantă îngrijirea de sine?
Deși adesea ignorată, îngrijirea de sine este importantă pentru îmbunătățirea stării de spirit și prevenirea epuizării. Este esențial să ne ascultăm corpul și să putem înțelege că a avea grijă de noi înșine nu este nici egoist, nici narcisist. Prin urmare, prioritizarea autoîngrijirii este o necesitate, nu un lux.
Mai ales atunci când avem multe pe cap, poate părea ușor să sacrificăm din timpul alocat propriei persoane. Cu toate acestea, atunci când ne aflăm în cea mai bună formă, devine mai ușor să prosperăm în rolul de părinte și să ne îndeplinim nu doar nevoile proprii, ci și responsabilitățile familiale. În caz contrar, lipsa autoîngrijirii ar putea crea o buclă descendentă. Când nu ai grijă de tine, acest lucru poate crește starea de stres sau sentimentul de copleșire, ceea ce interferează cu capacitatea de a fi un părinte empatic și răbdător. Amintiți-vă că „Nu puteți turna apă dintr-un pahar gol.”
În plus, cea mai bună modalitate de a învăța autoîngrijirea este să o modelați chiar dvs. În acest context, autoîngrijirea poate avea aceleași efecte în menținerea sănătății mintale și fizice a copilului, așa cum o are pentru dvs. În plus, autoîngrijirea poate învăța copiii cum să reacționeze în situații provocatoare. De asemenea, s-a demonstrat că favorizează dezvoltarea empatiei.
Sfaturi de autoîngrijire pentru părinți
Activitățile de autoîngrijire pot varia: de la a merge la o plimbare, a citi o carte bună, până la a avea o conversație cu un prieten. Nu există o modalitate „corectă” sau „mai bună” de a implementa autoîngrijirea; în schimb, gândiți-vă la orice activitate simplă care v-ar putea oferi energie și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Autoîngrijirea nu se întâmplă de la sine, ci trebuie să fie planificată în mod activ. Puteți adăuga planul dvs de autoîngrijire în calendar și să vă mențineți angajamentul față de urmarea acestuia vorbind cu alții despre aceste activități. Alocați atenție oportunităților de a încorpora autoîngrijirea în viața de zi cu zi.
Este esențial să vă rezervați timp pentru practicarea îngrijirii de sine chiar și atunci când simțiți că aveți o singură secundă de dedicat dvs.
Încercați să priviți odihna ca pe o necesitate pentru a vă menține bunăstarea. Odihna poate include activități simple, precum…
- a savura o ceașcă de cafea sau ceai
- a asculta muzica preferată (în timp ce vă pregătiți pentru serviciu)
- a medita timp de 5 minute
- a vă implica simțurile (de exemplu, aprinzând o lumânare parfumată, făcând o baie caldă sau a bea un ceai din plante)
- a face un exercițiu rapid de respirație
- a vă rezerva câteva minute pentru a fi singur/ă
- a limita timpul petrecut pe telefon sau pe rețelele de socializare
- a petrece mai puțin timp verificând dispozitivele sau e-mailurile
- a ieși la o plimbare, a vă bucura de aerul liber, a petrece timp în grădină și a respira aer proaspăt
- a bifa ceva de pe lista de sarcini care v-a deranjat și care poate fi văzut ca o mică realizare
- a vă răsfăța cheltuind puțini bani și timp pentru dvs
- a savura momentul prezent
Stabilirea de noi obiceiuri poate fi dificilă la început. Încercați să prioritizați activitățile de autoîngrijire dacă doriți ca aceasta să devină o parte obișnuită a vieții de zi cu zi.
Următoarea listă vă oferă sugestii despre cum să includeți activitățile de autoîngrijire în viața de zi cu zi:
- Încercați să creați o rutină de lucru cât mai potrivită pentru dvs.
- Încercați să faceți din autoîngrijire o parte a acelei rutine zilnice și să o planificați cu adevărat.
- Încercați să implementați o activitate care vă face plăcere sau pe care o considerați importantă în fiecare zi.
- Înainte de a merge la culcare, faceți o listă cu toate lucrurile pozitive care s-au întâmplat în acea zi sau notați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător/are. O astfel de listă poate include lucruri simple cum ar fi faptul că a fost o zi însorită, sau lucruri mai mari, cum ar fi faptul că puteți merge în vacanță.
- Încercați să vă reamintiți zilnic să renunțați la lucrurile pe care nu le poți controla.
- Încercați să luați pauze regulate și frecvente pe parcursul zilei.
- Încercați să reluați un vechi hobby sau să începeți unul nou.
- Încercați să aveți interacțiuni sociale frecvente.
- Încercați să alocați timp pentru a vorbi cu prietenii, colegii sau familia despre emoțiile dvs.
- Încercați să dormiți cel puțin șapte ore, să mănâncați bine și să încorporați mișcarea în ziua dvs (doar 30 de minute de mișcare pe zi pot avea un impact pozitiv uriaș asupra bunăstării personale).
- Încercați să evitați consumul excesiv de substanțe care afectează temporar și vă modifică nivelul de energie sau dispoziția, cum ar fi cofeina, nicotina sau alcoolul.
