Sănătatea Mintală: tot ce trebuie să știi

Această pagină este despre sănătatea mintală.
Aici vei găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
  • Ce este sănătatea mintală?
  • Ce sunt tulburările mintale?
  • Ce sunt diagnosticele?
  • Care sunt semnele posibile ale problemelor de sănătate mintală?
  • Ce poți face dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea mintală?
  • Ce poți face dacă ești îngrijorat/ă de sănătatea ta mintală sau a altcuiva?
  • Unde poți găsi suport
Poate că până acum nu ai avut multe de-a face cu acest subiect. Hai să începem prin a clarifica câteva aspecte importante legate de sănătatea mintală.

Vrei să afli mai multe despre sănătatea mintală?

Dacă vrei să înveți despre acest subiect într-un mod mai interactiv, cum ar fi ce să faci și ce să nu faci când vorbești despre sănătatea mintală, aruncă o privire la modulul eSano "Sănătatea Mintală: tot ce trebuie să știi".
Instruire

Ce este sănătatea mintală?

Când vorbim despre sănătatea mintală, ne referim la mintea umană. Mintea este tot ce se întâmplă în interior, cum ar fi gândurile și sentimentele unei persoane, dar și lucruri precum capacitatea de concentrare, motivația, amintirile sau visele.

A fi sănătos mental nu înseamnă doar că nu ai tulburări mintale. Înseamnă, de asemenea, să te simți bine și echilibrat și să poți să îți valorifici la maxim abilitățile personale. Acest lucru îți permite să faci față provocărilor din viața de zi cu zi.

Ce sunt tulburările mintale?

La fel ca și bolile fizice, tulburările mintale pot fi recunoscute după anumite semne (= simptome).
Uneori poți observa aceste semne în timpul interacțiunilor cu alte persoane, de exemplu, dacă ești mai iritabil/ă decât înainte, ai mai multe certuri sau te retragi din prieteniile tale. Desigur, toată lumea este irascibilă din când în când - asta nu înseamnă automat că este ceva în neregulă.

Amintește-ți că problemele de sănătate mintală sunt doar forme extreme ale unor emoții perfect normale.

În orice caz, numai specialiștii (de exemplu, psihoterapeuți sau medici) pot evalua dacă o persoană are o tulburare mintală.

Ce sunt diagnosticele?

Diagnosticele sunt termeni care descriu boli mintale (dar și fizice). Probabil ai auzit de “depresie”, “anorexie” sau “autism”. Un diagnostic poate fi util, de exemplu, în alegerea unui tratament sau pentru a decide dacă sunt necesare ajustări în viața de zi cu zi. Dacă ai o fractură la picior, de exemplu, ar trebui să te odihnești și să nu faci exerciții fizice pentru o vreme. Acest lucru este similar pentru tulburările mintale. Dacă ai o depresie diagnosticată, de exemplu, este important să planifici activități pozitive și să ieși din casă.

Ai grijă la auto-diagnosticare:

Poate că ți s-a întâmplat deja: vezi ceva despre sănătatea mintală pe rețelele de socializare și te gândești „Știu asta, este la fel și pentru mine!”.

În domeniul sănătății mintale, există multe conținuturi pe rețelele de socializare care îți pot da impresia că ești afectat/ă de o tulburare mintală - chiar dacă acest lucru nu este adevărat

Doar pentru că te identifici cu un anumit simptom al unei tulburări mintale, nu înseamnă că ai tulburarea în sine.
Majoritatea oamenilor se simt triști din când în când, chiar dacă nu au depresie. Doar dacă tristețea durează mai mult și este însoțită de alte simptome, aceasta ar putea fi un indiciu al depresiei.

Identificarea conținutului real (online) poate fi dificilă, mai ales atunci când găsești o gamă largă de informații, opinii și surse. Iată câteva strategii pentru a te ajuta să discerni conținutul real de informațiile înșelătoare:

1. Verifică sursa

  • Caută site-uri sau organizații de încredere. Sursele de știri consacrate, instituțiile de învățământ și site-urile guvernamentale oferă, de obicei, informații fiabile.

  • Fii atent/ă cu blogurile personale, postările de pe rețelele de socializare sau sursele neverificate. Fii precaut/ă cu informațiile bazate doar pe experiențe personale. Cercetează background-ul și acreditările autorului. Sunt ei experți verificați în domeniu?

  • Conținutul serios citează adesea surse, date sau studii de cercetare. Verifică dacă afirmațiile sunt susținute de dovezi.

2. Evaluează calitatea articolului

  • Resursele de încredere cu privire la sănătatea mintală prezintă adesea multiple puncte de vedere și recunosc complexitatea problemelor de sănătate mintală (perspectivă echilibrată)

  • Conținutul de încredere are de obicei o structură clară, gramatică corectă și un ton neutru. Fii precaut/ă cu articolele care au un limbaj senzaționalist (emoție excesivă, soluții simplificate, puncte de vedere stigmatizante) sau numeroase greșeli de ortografie și gramatică.

  • Ia în considerare data publicării: cercetările în domeniul sănătății mintale sunt în continuă evoluție, așa că caută cele mai recente informații, în special privind opțiunile de tratament și practicile emergente.

3. Verifică informațiile

  • Verifică faptele cercetând mai multe surse. Dacă găsești aceeași informație pe diferite site-uri de încredere, este mai probabil să fie precisă.

  • Site-uri precum FactCheck.org și altele pot ajuta la verificarea afirmațiilor și descurajarea dezinformării. Folosește-le atunci când nu ești sigur/ă de credibilitatea conținutului.

  • Poți introduce ceea ce cauți în motoarele de căutare împreună cu cuvântul „verificare fapte” (eng. fact check), de exemplu „schimbările climatice verificare fapte”.

4. Analizează scopul

  • Identifică scopul conținutului. Este destinat să informeze, să vândă un produs, să promoveze un anumit scop sau să împărtășească experiențe personale? Conținutul serios despre sănătatea mintală ar trebui să aibă ca scop educarea fără a împinge un punct de vedere anume.

  • Conținutul real se concentrează adesea pe prezentarea faptelor, mai degrabă decât pe opiniile unilaterale

Recunoaște semnalele de avertizare

Fii precaut/ă cu articolele care promovează soluții rapide, remedii miraculoase sau povești senzaționale. Sănătatea mintală este complexă și conținutul serios va sublinia de obicei importanța îngrijirii personalizate și lipsa soluțiilor universale.

5. Angajează-te în gândire critică și discută cu alții

  • Pune-ți întrebări! Pare prea frumos ca să fie adevărat? Afirmațiile se aliniază cu ceea ce știi deja?

  • Gândește critic despre informații și implicațiile acestora și nu lua totul de-a dreptul.

  • Vorbește cu adulți de încredere, profesori sau prieteni despre conținut. Perspectivele diferite te pot ajuta să evaluezi seriozitatea și validitatea informațiilor.

Care sunt câteva semne ale problemelor de sănătate mintală?

Când te întrebi acest lucru, este important să conștientizezi că, din când în când, toți avem o zi proastă, suntem deranjați de tot sau îi tratăm necorespunzător pe cei din jurul nostru. Asta nu înseamnă neapărat că avem probleme de sănătate mintală. Pe de altă parte, problemele de sănătate mintală adesea nu sunt vizibile din prima. Prin urmare, este important să acorzi atenție modului în care se schimbă comportamentul tău sau al altei persoane. Chiar dacă nu se discută întotdeauna deschis - uneori câteva indicii sunt suficiente.

Indicii ar putea fi o schimbare în cantitatea de mâncare consumată (are persoana un apetit mai crescut sau redus?), în somn (pare persoana adesea somnoroasă și obosită?), o schimbare a notelor sau retragerea socială. Acuzele somatice (fizice) frecvente, cum ar fi durerile de cap, durerile de stomac sau tensiunea, pot fi de asemenea un indiciu. Problemele de sănătate mintală pot apărea și în comportamente extreme - de exemplu, dacă cineva bea mai mult decât de obicei, ia droguri sau se comportă nepotrivit. Sau dacă descoperi tăieturi sau alte răni care indică auto-vătămare (linkuri de ajutor mai jos).

Nu trebuie să tragi alarma la primul semn. Dar dacă observi astfel de schimbări pe o perioadă mai lungă de timp, atunci vorbește cu persoana sau cere ajutor. Durerile fizice ar trebui examinate de un specialist și verificate pentru cauze/afecțiuni fizice.

Ce poți face dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea mintală?

Sănătatea mintală este precum sănătatea fizică: dacă vrei să ai dinți sănătoși, ar trebui să îi periezi regulat. Există lucruri mici pe care le poți face regulat pentru a promova sănătatea ta mintală

Dacă vrei să afli mai multe despre activități care provoacă o stare de bine, aruncă o privire la modulul eSano "Descoperă-ți forțele (interioare)".

Dacă ai nevoie de inspirație despre cum să îți crești nivelul de activitate fizică, consultă modulul eSano "Relaxează-ți mintea - și pune-te pe mișcare!".

Dacă vrei să afli mai multe despre somn și sfaturi pentru un somn mai bun, vizitează modulul eSano "Somn ușor!".

Dacă vrei să afli mai multe despre efectele alcoolului și drogurilor asupra sănătății mintale și să îți testezi consumul, consultă modulul eSano "Alcool, tutun și cannabis: Tot ce trebuie să știi".

Dacă te simți copleșit/ă de responsabilități și sarcini (școală, hobby-uri, prietenii, relații, sănătate mintală,…), vizitează modulul eSano "Sunt stresat/ă - ce să fac acum?".

Instruire

Ce poți face dacă ești îngrijorat/ă de sănătatea mintală a altcuiva?

Poate fi foarte stresant dacă simți sau observi că altcineva se luptă cu dificultăți legate de sănătatea sa mintală. Am adunat câteva sfaturi în acest sens.

Dacă îți dai seama că devine prea mult pentru tine sau că ai putea avea probleme serioase de sănătate mintală, caută ajutor!

Vorbește cu adulți și specialiști. Aceștia ar putea fi părinții tăi, profesorii, psihologii școlari, asistenți sociali, …!

Ce poți face dacă ești îngrijorat/ă de sănătatea mintală a altcuiva?

Dacă ești îngrijorat/ă că tu sau altcineva s-ar putea confrunta cu probleme serioase de sănătate mintală, poți discuta în mod gratuit cu un consilier accesând site-ul deprehub, la orice oră deprehub.ro/.

Poți solicita asistență și din partea consilierului școlar.

Poți găsi ajutor non-stop apăsând butonul de urgență.