Sunt stresat/ă - ce să fac acum?

Sarcini școlare, hobby-uri, prietenii… cum să le încadrezi pe toate în timpul tău liber? Desigur, te vei simți stresat/ă mai devreme sau mai târziu. Nu ești singurul/a - mulți elevi spun că se simt stresați din când în când. Dar nu trebuie să intri în panică – aici îți explicăm cele mai importante lucruri despre stres și îți dăm câteva sfaturi utile.
Aici vei învăța mai multe despre
  • Diferite tipuri de stres și cauzele acestuia
  • Cum să reduci stresul

Vrei să înveți cum să faci față stresului?

Dacă vrei să îți testezi nivelul actual de stres și să afli mai multe strategii pentru a face față stresului, verifică modulul eSano "Sunt stresat/ă - ce să fac acum?".
Instruire

Tipuri de stres și cauzele acestuia

Chiar și evenimentele pozitive sau activitățile care îți plac pot cauza stres. De exemplu,venirea pe lume a unui frate sau chiar hobby-uri care îți plac dar îți consumă multă energie pot contribui la nivelul tău de stres.

Știai? Stresul nu este întotdeauna un lucru rău.

Puțin stres poate fi pozitiv, deoarece te împinge să fii mai concentrat/ă și productiv/ă. Dar există o diferență între stresul acut (= pe termen scurt) și stresul cronic (= pe termen lung). Stresul cronic poate fi un risc pentru sănătatea ta mentală, dar și pentru cea fizică.

Semne fizice ale stresului acut pot fi bătăi rapide ale inimii, mușchi tensionați, transpirație sau senzație de greață. Stresul cronic poate duce la epuizare, dispoziție generală proastă, slăbiciune, nervozitate, probleme de piele și multe alte simptome.

Cum poți reduce stresul?

Ai în principiu trei puncte de plecare pentru a-ți recuce nivelul de stres și a promova sănătatea
Schimbarea gândurilor

Desigur, nu poți să îți golești capul și să scapi de gândurile negative. Dar poate fi de ajutor să identifici gândurile negative pe care le ai pentru a le schimba.

Gândurile negative pot include:

  • Propoziții de tipul „Trebuie să”
  • Gândul că e imposibil să iei o pauză și să te relaxezi
  • Presiunea mare asupra ta („Trebuie să fac bine”)
  • „Asta nu poate fi adevărat” / „Sunt atât de ghinionist/ă”
  • Concentrarea pe aspectele și consecințele negative
  • În loc să te pierzi în aceste gânduri, adresează-ți următoarele întrebări:

Sfaturile de mai sus te pot ajuta să faci față mai bine stresului și să te simți mai puțin stresat/ă.

Dacă vrei să îți găsești punctele forte și să creezi astfel un echilibru în viața ta, verifică modulul eSano "Descoperă-ți forțele (interioare)".

Dacă observi că nivelul tău de stres a fost foarte ridicat timp de câteva săptămâni și îți afectează somnul, apetitul sau starea de spirit, vorbește cu părinții tăi, profesorii sau consilierii școlari despre asta și caută ajutor de specialitate.

Instruire