Minte sănătoasă, corp sănătos

Nu este vorba despre: Imaginea corporală! Dacă ești nemulțumit/ă de felul în care arăți, ar putea fi o problemă de stimă de sine care stă la baza asta. Aici pe site poți găsi câteva informații și despre acest subiect.
Aici vei găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
  • Cum sunt relaționate corpul și mintea
  • De ce un corp sănătos te face fericit/ă
  • Ce este important pentru un stil de viață sănătos în general

Cum sunt relaționate corpul și mintea

Ce înseamnă exact „minte”? În esență, reprezintă tot ce se întâmplă în interiorul tău, care nu este vizibil direct din exterior – cum ar fi gândurile, sentimentele, senzațiile… care, la rândul lor, pot avea un impact uriaș asupra exteriorului (cum arăți sau cum te comporți).

Scopul programului IMPROVA este să te ajute să rămâi fericit/ă și sănătos/asă. Bunăstarea ta fizică este extrem de importantă pentru asta – haide să ne uităm mai atent.

Corpul tău e și el deștept!

O scurtă „lecție de istorie”: Mintea și corpul – mult timp acestea au fost considerate două lucruri complet separate, și mulți erau convinși că mintea controlează corpul și este oarecum inferioară acestuia. În prezent, cercetătorii sunt de acord că mintea și corpul sunt o unitate și creierul tău face parte din corp. Gândirea poate fi o specialitate a creierului, dar și corpul tău e deștept. Lucrează din greu - percepe, digeră, se orientează… oferind creierului tău toate informațiile importante pentru a lua toate deciziile mari și mici din viața ta.
Așadar, comunicarea merge în ambele direcții: nu doar că mintea ta poate îi poate ordona corpului tău să facă lucruri, dar corpul tău are și el un impact asupra minții și dispoziției tale.
Ia acest exemplu

Creierul tău și toate celelalte părți ale corpului tău comunică permanent și lucrează împreună. Corpul tău se simte obosit, stomacul tău scoate sunete și, la un moment dat, te gândești „Hai să verific ceasul, vreau să știu cât mai este până sună de pauză”. În continuare, ai putea să te simți și mai obosit/ă („Ce! Încă 30 de minute?!”) sau încântat/ă, pentru că mai sunt doar 5 minute. Acest schimb se bazează pe procese biologice (de exemplu, căi nervoase sau hormoni) – și acest lucru se întâmplă tot timpul, toată ziua, adesea fără să îți dai seama.

În prezent, există o mulțime de cercetări interesante în domeniul fuziunii minte-corp. Acestea sunt doar câteva exemple populare:

Există o legătură directă între emoții și corpul tău. Gândește-te la cum te simți când ești fericit/ă în comparație cu când ești supărat/ă sau trist/ă. Nu numai că vei arăta complet diferit (expresie facială, postura corpului, semnale corporale), dar sunt diferite lucruri care se întâmplă în interiorul corpului tău care sunt menite să te pregătească pentru ceea ce aduce emoția (stres dacă situația trebuie să fie rezolvată).
Legătura este atât de puternică, încât uneori corpul generează emoția. Cercetările au arătat că, de exemplu, mersul pe un carusel poate face pe cineva să se simtă mai „încântat” de persoana cu care merge – chiar dacă „încântarea” este mai degrabă cauzată de adrenalină/pericol.

În pubertate, corpul se schimbă și hormonii sunt pe pilot automat. Părul crește peste tot, vocile băieților se schimbă și fetele încep să aibă menstruație. Știm că aceasta este o etapă vulnerabilă din viață și este normal să te simți uneori copleșit/ă. Poate că te liniștește puțin să știi că faci suficient doar prin faptul că reziști cu bine și că lucrurile se vor liniști în cele din urmă.

Acest lucru poate fi destul de interesant, dar și destul de neliniștitor. Prin urmare, este cu atât mai important să știi ce se întâmplă de fapt în corp și cum afectează ciclul menstrual starea ta de spirit.

Reține că graficul de mai jos este o versiune simplificată a ceea ce se întâmplă – pentru început, nu toate femeile au un ciclu de 28 de zile… acesta este menit să îți ofere o imagine de ansamblu și un punct de plecare pentru a face propriile cercetări:

În timpul menstruației tale: Ascultă-ți corpul! Poate că ar fi bine să încetinești puțin și să folosești timpul pentru a fi indulgentă cu tine. Totuși, nu ești bolnavă și nu trebuie să te ascunzi după uși închise. Câteva exerciții ușoare, alimente sănătoase, suficient somn și evitarea stresului sunt utile.
Mass-media aproape te face să crezi că femeile sunt controlate de hormoni – ceea ce este oarecum jignitor și neadevărat. Observarea ciclului tău poate fi o modalitate bună de a te conecta mai bine cu nevoile tale, de a minimiza problemele periodice și de a-ți îmbunătăți performanța și bunăstarea generală.

Contracepția hormonală poate avea un impact asupra corpului tău sau a stării tale de spirit (în special atunci când începi sau oprești utilizarea acestora). Vorbește cu un medic despre aceste efecte înainte sau dacă experimentezi vreo schimbare nedorită.

Activitatea fizică este esențială pentru a rămâne sau a deveni sănătos, nu doar în ceea ce privește corpul, ci și mintea. Este de asemenea un element cheie în tratamentul tulburărilor mentale precum depresia sau anxietatea. Există cercetări care arată că sportul este bun pentru creierul tău: acesta îmbunătățește abilitățile mentale precum concentrarea, cresc rezistența la stres și ridică stima de sine. Acest lucru te poate proteja de îmbolnăvire. Destul de impresionant, nu-i așa?

Dacă uneori ai dificultăți în a crede în tine și în abilitățile tale, verifică modulul eSano "Cum să îți întărești stima de sine".

Dacă te simți stresat/ă și ai impresia că punctele tale forte nu sunt suficiente pentru a face față provocărilor cu care te confrunți, verifică modulul eSano "Sunt stresat/ă - ce să fac acum?".

Instruire

De ce un corp sănătos te face fericit/ă

Fiindcă creierul tău este parte din corp, tot ceea ce este bun pentru corp beneficiază și creierului. Aici sunt localizate gândurile și emoțiile tale. Biologia din spatele acestui proces este foarte complexă, mai degrabă asemănătoare cu traficul aglomerat dintr-un oraș cu multe străzi și intersecții, decât cu o simplă autostradă. Multe lucruri într-un corp sănătos se întâmplă automat și efectele sunt comparabile cu un trafic care curge lin. Asta înseamnă că ai mai multă energie disponibilă pentru a te concentra pe ceea ce îți place. Dacă există un blocaj, acesta provoacă zgomot și consumă energie – a nu te simți bine este un semnal că trebuie să rezolvi problema.
Acum s-ar putea să te întrebi: Este mintea mea controlată de corp? Nu te înșeli: Mintea ta este un instrument puternic care nu doar dă instrucțiuni corpului, cum ar fi să ajungi de la punctul A la punctul B sau să iei decizii bune pentru un stil de viață sănătos (vezi mai jos). Redirecționându-ți atenția poți reduce senzația de durere sau, gândindu-te la lucruri fericite, poți să te calmezi și să te relaxezi.

Ce este important pentru un stil de viață sănătos în general

Să cunoști legătura dintre minte și corp te poate ajuta să devii mai conștient/ă, pentru început. Dacă te simți nemulțumit/ă sau prost dispus/ă, s-ar putea să ai alte explicații și să te gândești la alte modalități de a face față acestei stări, precum a face sport pentru a te relaxa sau să te răsfeți cu un smoothie sănătos.
Cultivarea emoțiilor sănătoase

O serie de lucruri te pot ajuta în adoptarea unui stil de viață care să îți îmbunătățească sănătatea mintală.

Dacă vrei, poți să parcurgi aceste informații ca pe o listă de verificare și să încerci să vezi ce influențează starea ta generală și ce poți să îmbunătățești în continuare:

Poți începe să îmbunătățești câte un lucru pe rând și să începi cu ceva ce este ușor pentru tine (să mergi la culcare cu o oră mai devreme sau să faci exerciții acasă de două ori pe săptămână). În acest fel vei vedea repede beneficiile și vei rămâne motivat/ă. De asemenea, poate fi util să ții evidența schimbărilor și a efectelor pozitive pe care le observi.

Importanța de a bea suficiente lichide și de a mânca sănătos este adesea subestimată. Cercetătorii au arătat că există o legătură între alimentație și stare de spirit. Nutriția în general este un factor important în îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Un mod sănătos de a mânca (inclusiv cereale integrale, fructe, legume și pește) s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea mintală și starea de spirit.

Un studiu în Australia s-a uitat la adolescenți când aveau 14 și 17 ani. Au analizat influența unei așa-numite „diete occidentale”. Consumul de carne roșie, alimente de tip fast-food și alimente procesate au dus la mai multă grăsime corporală și a fost asociat cu mai multe probleme de sănătate mintală (cum ar fi simptomele depresive). S-a constatat că stilul de alimentație sănătos avea efecte opuse.

Revărsarea asupra corpului

Multe probleme psihologice au o componentă fizică și în unele cazuri acestea sunt problema principală (de exemplu, tulburări de alimentație, dependență, insomnie,…).

Uneori, corpul arată că ceva este în neregulă, ca o oglindă. Poate că este vorba de controlul corpului tău dacă simți că nu poți controla nimic altceva în viața ta sau dacă există o problemă subiacentă cu stima de sine. Să te „anihilezi” cu alcool sau droguri pentru a nu simți aceste emoții dureroase poate face corpul tău să devină dependent.

Fiindcă a devenit o problemă mare printre adolescenți, vrem să îți oferim câteva informații și sfaturi în caz că vrei să afli cum să ajuți pe cineva:

Te rugăm să verifici pagina despre consumul de substanțe sau să accesezi modulul eSano "Alcool, tutun și cannabis: Tot ce trebuie să știi".
Instruire

Poți fi dependent/ă și de anumite comportamente precum jocurile video, vizionarea de pornografie sau cumpărăturile.

Ce au toate acestea în comun este că începi să pierzi treptat controlul: Trebuie să crești „doza”, începi să arăți simptome de sevraj (cum ar fi iritabilitate sau neliniște) și să neglijezi alte lucruri importante (de exemplu, școală sau prieteni). Substanța sau comportamentul te ajută să faci față unei probleme, dar nu o rezolvă cu adevărat și devine rapid o problemă suplimentară pe lângă cea veche.

Este foarte important să obții ajutor de specialitate cât mai curând posibil pentru a întrerupe acest ciclu:

Poți găsi diverse surse de asistență:

Agenția Națională Antidrog

0800870070

Mulți tineri nu sunt mulțumiți de corpurile lor și aproximativ o cincime nu mănâncă normal. Aceasta îi poate face vulnerabili la dezvoltarea unor tulburări de alimentație precum anorexia, bulimia sau mâncatul compulsiv (mai multe fete decât băieți sunt afectate) sau alte comportamente extreme (de exemplu, dezvoltarea mușchilor). Aceasta poate avea efecte negative uriașe asupra corpului, cum ar fi pierderea sau câștigul masiv în greutate. Poate deveni periculos foarte repede și necesită intervenție profesională.
În caz că ai nevoie de ajutor, poți solicita servicii de consigliere gratuită accesând site-ul deprehub.ro

Verifică secțiunea de pe site-ul nostru despre somn sau accesează direct modulul eSano "Somn Ușor!"(#)