Activitate fizică: Relaxează-ți mintea și pune-te pe mișcare!

Nu este vorba despre a învăța cum să obții corpul perfect sau despre problemele pe care le ai în ceea ce privește aspectul tău fizic. Este normal ca tinerii să dorească să se integreze arătând ca anumite standarde, dar sănătatea mintală înseamnă să priorizezi bunăstarea ta în loc să te forțezi să arăți ca un model.
Poate că ești deja foarte activ/ă, poate că ești mai leneș/ă – indiferent de nivelul tău de activitate, avem informații și sfaturi pentru tine aici.
Aici vei găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
  • De ce este importantă activitatea fizică?
  • Beneficiile activității asupra sănătății tale mintale
  • Cum să începi să faci mișcare

Vrei să afli mai multe despre activitatea fizică?

Dacă vrei să înveți despre acest subiect într-un mod mai interactiv și să îți planifici obiective cu succes, aruncă o privire la modulul eSano "Relaxează-ți mintea - și pune-te pe mișcare!"
Instruire

De ce este importantă activitatea fizică?

Pe lângă efectele pozitive evidente asupra corpului tău, cum ar fi menținerea unei greutăți sănătoase și funcționarea corectă, a fi activ și a-ți menține corpul sănătos poate face multe și pentru sănătatea ta mintală. În unele situații, poate fi chiar mai eficient să lucrezi cu corpul tău decât să îți frămânți mintea (de exemplu, să te gândești la problemă nu o rezolvă, dar o face să pară mai rea).
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, tinerii nu fac suficientă mișcare: 80% dintre copii și adolescenți nu fac cele 60 de minute recomandate de sport moderat zilnic.

Totodată, populația de vârstă medie nu face suficientă mișcare – tinerii sunt de fapt mai activi decât adulții! Deci, de ce este toată lumea atât de îngrijorată? În multe moduri, este mai ușor să devii activ la o vârstă mai tânără (fără loc de muncă cu normă întreagă, corp tânăr, multe oferte de sport pentru adolescenți) ceea ce îți oferă un avantaj în termeni de sănătate mai târziu în viață. Adolescența este o perioadă critică în care mulți tineri renunță la mișcarea sănătoasă pe care o aveau ca copii.

Dacă te interesează relația dintre minte și corp și cum să te folosești de asta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, te rugăm să accesezi mind & body.

Beneficiile activității fizice asupra sănătății tale generale și mintale

Asta se întâmplă când faci sport:

Pe scurt, activitatea fizică este ca un stres pozitiv pentru corp, care în timp poate face corpul și mintea ta mai rezistente. Desigur, este obositoare, de aceea este important să nu exagerezi – să asculți corpul tău și să decizi ce este bine pentru tine este o parte importantă a exercițiului sănătos.  

Alte efecte secundare pozitive:

  • Evaluarea nivelului de energie: Obții o evaluare rapidă a nivelului de energie actual și a stării generale de bine și poți ajusta volumul de activitate (“Poate că nu voi ieși în seara asta”).

  • Sporturi de echipă: Ai contact ușor cu alte persoane și dezvolți abilități sociale importante, cum ar fi colaborarea sau competiția într-un mod favorabil.

Știai că: Participarea la sporturi de echipă reduce riscul abuzului de substanțe și a altor comportamente de risc în rândul tinerilor.

Sportul poate fi folosit ca o strategie eficientă pentru a reduce stresul sau pentru a-ți regla emoțiile. Astfel, menținerea formei fizice și a activității reduce și riscul problemelor mintale asociate cu stresul, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Acum să ne concentrăm pe cum să începem sau să menținem activitatea.

Cum să începi să faci activitate fizică

Există multe motive pentru care oamenii fac sport și adesea sănătatea (mintală) nu este ceva la care se gândesc. Uneori, sportul este obligatoriu (școală), uneori vrei să faci parte din grup (toți prietenii tăi se întâlnesc și joacă fotbal) sau pur și simplu vrei să pierzi puțin în greutate.

Înscrierea într-o echipă sau grup sportiv te poate ajuta în multe feluri – îți oferă o rutină, recompense naturale (distracție cu prietenii tăi) și te va motiva chiar și atunci când nu ai chef.

De ce nu te uiți la ce se poate face? Nu trebuie să continui dacă decizi că nu îți place.

Psihologii sportivi oferă câteva sfaturi pe care le poți urma:

  • Mișcare ≠ antrenamente avansate! Adaugă mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi, de exemplu, urcând pe scări în loc de lift, mergând cu bicicleta la școală sau la prieteni sau mergând la o plimbare în timp ce vorbești la telefon cu prietenii tăi.

  • Găsește ceva care te motivează până ai o rutină pe care să te bazezi (lucrează cu recompense mici dacă este necesar sau leagă antrenamentul de ceva plăcut, cum ar fi un smoothie sănătos sau vizionarea unui episod din serialul tău preferat după aceea).

  • Găsește alți oameni cu care să faci sport, astfel încât să vă motivați reciproc.

  • Stabilește obiective realiste: Nu începe cu exerciții de 5 ori pe săptămână, începe cu 1-2 ori! Vei fi mai motivat/ă în acest fel. Poți crește treptat zilele de antrenament ulterior.