Pe scurt, somnul tău este sănătos când te trezești simțindu-te odihnit/ă și reîmprospătat/ă.

A adormi ușor și a dormi toată noaptea sunt semne ale unei calități bune a somnului. Dacă te simți adesea obosit/ă sau lipsit/ă de concentrare, acesta poate fi un semnal că trebuie să îți ajustezi obiceiurile de somn.

Dacă ai probleme în a adormi, rămâi treaz/ă noaptea sau te trezești devreme, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă. Încearcă mai întâi să faci mici schimbări (de exemplu, urmează recomandările de aici). Totuși, dacă acest lucru se întâmplă frecvent și începe să te afecteze, cel mai bine este să vorbești cu un profesionist (medic).

Cantitatea ideală de somn variază de la o persoană la alta, dar de obicei se încadrează între 5 și 10 ore pe noapte. Dacă dormi mai puțin de 8 ore în timpul săptămânii sau în weekend, s-ar putea să nu dormi suficient, ceea ce poate afecta nivelul tău de energie și concentrare pe parcursul zilei.

Pe de altă parte, dacă dormi 11-12 ore, s-ar putea să fie mai mult decât ai nevoie, sau ar putea indica faptul că încerci să recuperezi somnul pierdut.

Cantitatea de somn de care ai nevoie se schimbă de-a lungul vieții. Există cercetări care arată că, în medie, adolescenții au nevoie de mai mult somn decât copiii sau adulții.

În plus, ora ideală de somn poate varia de la o persoană la alta: Unele persoane sunt matinale, altele devin active pe parcursul zilei. Dacă ritmul tău natural nu se aliniază bine cu ritmul mediu al societății, acesta poate cauza stres și ar trebui să îți îndrepți atenția înspre îmbunătățirea somnului tău.

Este posibil să „recuperezi” somnul pierdut?

Da, este posibil! Dar un pui de somn scurt nu este suficient, vei avea nevoie de o noapte lungă și bună de somn pentru asta.