Îngrijirea de sine (autoîngrijirea)
Aici veți găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
- Ce este îngrijirea de sine sau autoîngrijirea?
- De ce este importantă îngrijirea de sine?
- Sfaturi de autoîngrijire pentru profesori.
Ce este îngrijirea de sine?
De ce este importantă îngrijirea de sine?
Deși adesea este neglijată, este esențial să acordați timp și atenție îngrijirii personale. Ea contribuie la dezvoltarea rezilienței, la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea probabilității de epuizare. Îngrijirea de sine nu este un act egoist, așa cum ar putea crede unii, ci mai degrabă un act de conservare și de compasiune față de sine.
Atunci când oamenii acordă prioritate bunăstării lor, devin mai bine pregătiți pentru a răspunde provocărilor vieții și pentru a-și îndeplini responsabilitățile în mod eficient.
Sfaturi de autoîngrijire pentru profesori.
Activitățile de autoîngrijire pot cuprinde diverse activități, de la o plimbare, citirea unei cărți bune până la o conversație cu un prieten. Nu există o modalitate „corectă” sau „mai bună” de a practica îngrijirea de sine. În schimb, gândiți-vă la orice activitate simplă care ar putea să vă energizeze sau să vă plaseze în starea mentală potrivită. Decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în funcție de propriile nevoi și preferințe.
Îngrijirea de sine nu se întâmplă de la sine. Planificați în calendar timp dedicat activităților care vă fac plăcere - acesta este timpul dvs. de autoîngrijire. Pentru a vă menține motivația, împărtășiți cu alții planurile dvs. de autoîngrijire. Căutați oportunități de a integra îngrijirea de sine pe tot parcursul zilei. În plus, explorați modalități de a integra activități de autoîngrijire alături de colegi sau chiar cu ajutorul directorilor școlii.
Încercați să vedeți odihna ca fiind esențială pentru menținerea bunăstării dumneavoastră. Odihna poate include măsuri simple, precum…
- să stingeți luminile din clasă pentru cinci minute și să respirați adânc după ce elevii au plecat
- limitarea timpului petrecut pe telefon sau pe rețelele sociale
- petreceți mai puțin timp verificându-vă mesajele sau e-mailurile
- ieșirea la o plimbare, bucurându-vă de aerul liber și primind puțin aer proaspăt
- ascultarea muzicii preferate
- savurarea unei cești de cafea sau ceai
Stabiliți limite: Trasați limite clare între muncă și viața personală. Stabiliți momente specifice pentru sarcinile legate de muncă și asigurați-vă că aveți timp pentru relaxare și activități personale.
Practicați mindfulness: Încorporați tehnici de mindfulness în rutina dumneavoastră zilnică pentru a gestiona stresul și a rămâne în prezent. Acestea pot include sesiuni scurte de meditație, exerciții de respirație profundă sau mersul concentrat în timpul pauzelor.
Obiceiuri conștiente: Încercați să vă amintiți zilnic să renunțați la lucrurile pe care nu le puteți controla. La sfârșitul fiecărei zile, ați putea face o listă cu toate lucrurile pozitive care s-au întâmplat în acea zi sau ați putea încerca să notați cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscător/oare.
Fiți organizați: Păstrați-vă volumul de muncă gestionabil prin menținerea organizării. Utilizați instrumente precum planificatoarele sau calendarele digitale pentru a programa sarcinile, termenele limită și activitățile. Prioritizați sarcinile în funcție de importanță și urgență pentru a evita sentimentul de copleșire. Este important să acordați prioritate noilor obiceiuri (de îngrijire personală) la început.
Luați pauze periodice: Încorporați pauze scurte pe parcursul zilei pentru a vă reîncărca și a preveni epuizarea. Îndepărtați-vă de birou, întindeți-vă sau faceți o scurtă plimbare pentru a vă limpezi mintea și a vă îmbunătăți concentrarea (a se vedea mai sus sfaturile pentru mici pauze de odihnă).
Rămâneți conectat(ă): Cultivați o rețea de sprijin formată din colegi, prieteni și mentori. Conectarea cu alte persoane care înțeleg provocările predării poate asigura un sprijin emoțional valoros.
Implicați-vă în hobby-uri: Faceți-vă timp pentru activități care vă aduc bucurie și împlinire în afara predării. Puteți începe prin a relua un hobby vechi sau prin a începe unul nou. Încercați să implementați în fiecare zi o activitate care vă face plăcere sau pe care o considerați semnificativă.
Perfecționați-vă profesional: Investiți în dezvoltarea dumneavoastră profesională prin participarea la ateliere, conferințe sau cursuri online. Învățarea continuă și dezvoltarea unor noi abilități vă pot stimula încrederea și satisfacția profesională.
Practicați auto-compasiunea: Fiți blând(ă) cu dvs. și recunoașteți că este în regulă să faceți greșeli sau să vă simțiți copleșit(ă) uneori. Aveți față de dumneavoastră aceeași compasiune și înțelegere pe care le-o oferiți elevilor dumneavoastră.
Odihniți-vă corespunzător: Acordați prioritate somnului și asigurați-vă că vă odihniți suficient în fiecare noapte (7 ore pe noapte este un reper bun pentru majoritatea oamenilor)
Stabiliți așteptări realiste: Fiți realist(ă) cu privire la ceea ce puteți realiza într-un anumit interval de timp. Evitați să vă suprasolicitați și învățați să spuneți nu atunci când este necesar. Setarea unor așteptări realiste poate ajuta la reducerea stresului și la prevenirea sentimentelor de neajuns.
Este mereu o idee bună: dormiți bine, mâncați sănătos, rămâneți activi (doar 30 de minute de mișcare pe zi pot avea un impact mare și pozitiv asupra stării dumneavoastră de bine), încercați să evitați consumul excesiv de substanțe precum cafeina, nicotina sau alcoolul; cu toate acestea, îngrijirea de sine nu înseamnă să trăiți viața fără vicii - este vorba despre a avea grijă de dumneavoastră și a păstra un echilibru sănătos.
Dacă totul devine prea copleșitor și nu puteți depăși stresul sau epuizarea pe cont propriu, ar putea fi util să căutați ajutor suplimentar. În acest caz, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră este să solicitați consiliere sau o altă formă de ajutor profesional.
Amintiți-vă: Îngrijirea de sine nu este egoistă! Este esențială pentru bunăstarea dumneavoastră și eficiența ca profesor. Prioritizați nevoile dumneavoastră pentru a putea continua să aveți un impact pozitiv asupra elevilor și colegilor dumneavoastră.
